行为训练包含动停法（性交有射精紧迫感时停止抽动待消退后再继续以控射精反射）和挤压法（女方捏压冠状沟缓解射精反射需配合），心理调节需夫妻加强情感沟通营造轻松氛围及自身通过自我暗示等保持放松心态，生活方式要规律作息保证充足睡眠和适度运动增强体质，特殊人群中基础疾病人群需控制基础病稳定后配合干预，老年人群要适度运动、关注自身状况且家属给予支持营造利于性健康环境。
一、行为训练干预
1.动停法：性交过程中当有明显射精紧迫感时，立即停止阴茎的抽动动作，静止不动，同时可做深呼吸等放松操作，待射精紧迫感消退后再缓慢继续抽动，如此反复训练，可逐步提高对射精反射的控制能力，延长性交时间。其原理是通过反复刺激-抑制的过程，使身体适应更高的刺激阈值来延迟射精。
2.挤压法：在即将达到射精阈值时，女方用拇指和食指捏压阴茎冠状沟部位，持续数秒后放松，可缓解射精反射，该方法需伴侣间配合练习，长期坚持有助于延长性交时间。
二、心理调节措施
1.伴侣沟通：夫妻双方应加强情感沟通，营造轻松和谐的性爱氛围，避免因性相关话题产生焦虑、紧张等负面情绪。心理压力过大是导致性交时间短的常见心理因素，良好的沟通能有效缓解心理负担，例如共同探讨性感受、消除误解等，从而间接帮助延长性交时间。
2.心态调整：性交时可通过自我暗示等方式保持放松心态，避免过度关注射精时间而产生焦虑情绪，可将注意力分散到其他感受上，如身体的触感等，以降低兴奋度，延长性交持续时间。
三、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠时间，一般成年人建议每晚睡眠7~8小时，良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，包括生殖系统相关功能的调节，从而对延长性交时间有积极作用。
2.适度运动：进行有氧运动，如每周坚持3~5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动，可增强体质，提高身体的耐力和代谢水平，有利于改善性功能相关状态，进而帮助延长性交时间。
四、特殊人群注意事项
1.有基础疾病人群：如患有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，需积极控制基础疾病，在病情稳定的情况下再考虑调整性交时间相关措施。例如糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，因为高血糖可能影响神经功能，进而影响性功能，在血糖控制良好的基础上配合上述非药物干预措施；高血压患者用药需遵循医嘱，避免因药物副作用影响性功能，可在医生评估下调整生活方式来尝试延长性交时间。
2.老年人群：随着年龄增长，性功能可能会有所变化，老年人群可在适度运动、保持良好心态的基础上，关注自身身体状况，若有不适及时就医，避免自行盲目采用不恰当方法延长性交时间，同时家属应给予理解和支持，营造利于老年人性健康的环境。
