性行为时间延长可通过行为训练的挤压法（伴侣挤压龟头冠状沟降兴奋性）、停-动法（停止动作待兴奋消退再继续），心理上双方沟通放松缓解紧张，生活中保持规律作息适度运动并避免不良习惯，有基础疾病者需控制基础病后再干预，青少年应避免过早涉性专注身心发育。
一、行为训练干预
1.挤压法：在性行为过程中，当出现射精紧迫感时，男性可让伴侣用拇指和食指轻轻挤压阴茎龟头冠状沟部位，持续3-5秒，以降低阴茎的兴奋性，从而延长性行为时间。该方法经多项临床观察研究证实，可通过机械性刺激调节神经传导，有效延迟射精反射的发生。
2.停-动法：当男性感觉到有即将射精的感觉时，立即停止性行为动作，静止不动等待性兴奋感消退，之后再继续进行性行为。这种方法通过主动控制性刺激的节奏，帮助男性建立对射精反射的自主调控能力，相关研究表明长期坚持使用停-动法可显著延长性行为时间。
二、心理调节
1.沟通与放松：性行为中双方应保持良好沟通，女性可通过温柔的语言、亲昵的动作缓解男性的紧张情绪，男性自身也需放松心态，避免因过度担忧性行为时间而产生焦虑。心理压力是影响性行为时间的重要因素，研究发现心理放松状态下的性行为时间明显长于紧张状态下的情况，通过相互理解与情感交流能有效营造舒适的性体验环境。
三、生活方式调整
1.规律作息与适度运动：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，有利于身体各项机能的正常运转。同时进行适度运动，如每周进行3-5次中等强度运动（如快走、慢跑等），运动可增强体质，改善身体的血液循环和神经调节功能，进而对延长性行为时间起到积极作用。长期坚持规律运动的人群在性行为时间方面往往表现更优，相关流行病学研究有明确体现。
2.避免不良生活习惯：应避免长期过度劳累和熬夜，减少吸烟、酗酒等不良生活习惯对身体机能的损害。不良生活习惯会干扰内分泌和神经系统的正常功能，进而影响性行为表现，戒除此类不良习惯有助于维持身体良好的生理状态以保障正常的性行为时间。
四、特殊人群注意事项
1.有基础疾病人群：对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，需在积极控制基础疾病的前提下进行上述干预措施。例如糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，因为高血糖可能影响神经传导等功能从而间接影响性行为时间，应在医生指导下平稳控制基础病后再尝试通过行为训练等方式延长性行为时间；高血压患者使用降压药物期间，要注意药物对性功能等方面的可能影响，若出现性行为时间相关问题需及时与医生沟通调整治疗方案。
2.青少年群体：青少年处于生长发育阶段，应避免过早涉足性行为相关活动，此阶段身体各系统尚未完全成熟，不恰当的性行为相关行为可能对身心健康造成不良影响，应将重点放在健康生活方式的养成和身心的正常发育上。
