刷牙要选软毛牙刷用巴氏刷牙法每次超3分钟每天至少早晚各刷次儿童需家长帮忙并选适合含氟牙膏；使用牙线取约25cm牙线绕中指绷紧滑入牙缝成C形上下拉动清洁邻面儿童需家长教用儿童专用牙线；选择合适漱口水含氯己定等成分儿童避含酒精漱口水按说明含漱30秒左右每天1-2次刷牙后用；定期洗牙般每年至少1-2次口腔差半年次儿童6岁左右乳牙换完后可考虑首次洗牙洗牙后避过冷过热食物；调整饮食减少高糖食物摄入增加富含纤维食物摄入。
一、刷牙
正确刷牙方法：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作，保证每个牙面都能清洁到，每次刷牙时间不少于3分钟，每天至少早晚各刷一次牙。对于儿童，家长应帮助其刷牙，选择适合儿童的含氟牙膏，注意控制牙膏用量，3岁以下儿童用量约米粒大小，3-6岁儿童用量约豌豆大小，以帮助有效清洁牙齿，减少牙垢牙结石形成。
二、使用牙线
使用方法：取一段约25cm的牙线，将牙线的两端绕在左右手的中指上，两指间保持1-1.5cm的距离，用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻将牙线滑入牙缝中，使牙线与牙面成“C”形，然后上下拉动牙线，清洁牙齿的邻面，每个牙缝都要清洁到。对于儿童，家长可在适当的时候教其使用牙线，选择儿童专用牙线，帮助清洁牙齿邻面，减少食物残渣和牙垢牙结石的堆积。
三、使用漱口水
选择合适漱口水：可以选择含有氯己定、西吡氯铵等成分的漱口水，这些成分具有一定的抑菌和清洁作用。但需要注意，儿童应避免使用含有酒精的漱口水，可选择儿童专用的无酒精漱口水。使用时，按照漱口水的说明书，取适量漱口水含在口中，鼓动两颊和唇部，使漱口水能充分接触牙齿的各个面，每次含漱30秒左右，然后吐出。一般每天使用1-2次，可在刷牙后使用，帮助进一步清洁口腔，减少牙垢牙结石形成。
四、定期洗牙
洗牙频率：一般建议每年至少洗牙1-2次，但具体频率可根据个人口腔情况而定。如果口腔卫生状况较差，牙垢牙结石形成较快，可能需要每半年洗牙一次。洗牙是由专业牙医使用特殊的器械去除牙齿表面的牙垢牙结石、菌斑和色素等。对于儿童，一般在6岁左右乳牙替换完成后可考虑进行第一次洗牙，之后根据口腔情况定期洗牙。洗牙过程中可能会有轻微的不适，但一般是可以耐受的，洗牙后牙齿会感觉更加清爽，但短期内应避免食用过冷过热的食物，以免引起牙齿敏感。
五、调整饮食
减少高糖食物摄入：过多的糖分摄入容易导致细菌滋生，进而形成牙垢牙结石。应减少儿童对糖果、巧克力、甜饮料等高糖食物的摄入，控制儿童每天的糖分摄入量，家长要注意引导儿童养成健康的饮食习惯，减少高糖食物的摄取。同时，对于成人，也应控制高糖食物的摄入，保持饮食均衡。
增加富含纤维食物摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，这些食物在咀嚼过程中可以起到类似“牙刷”的清洁作用，有助于摩擦牙齿表面，减少牙垢牙结石的附着。例如，苹果、芹菜等食物，儿童在食用时可以通过咀嚼动作清洁牙齿，成人也应多摄入此类食物，帮助维护口腔健康。
