牙齿美白可通过选择含过氧化物等成分的美白牙膏并正确刷牙来日常护理，专业方法有冷光美白（有适用人群限制）和牙齿贴面（分树脂和瓷贴面且各有特点及适用限制），还需饮食上减少色素食物摄入、增加富含纤维食物摄入，且要定期口腔检查与洗牙来维护牙齿洁白。
一、日常清洁护理
1.选择合适牙膏：含有过氧化物等成分的美白牙膏有一定帮助，如过碳酸钠等成分可通过氧化作用去除牙齿表面部分色素，但效果相对较缓，一般需长期使用才能看到一定改善，且对于重度色素沉着效果有限，不同人群可根据自身牙齿情况选择合适品牌的美白牙膏。
对于长期吸烟、喝咖啡、喝茶等导致牙齿有外源性色素沉着的人群，美白牙膏能在日常清洁中逐步淡化色素。
2.正确刷牙方法：巴氏刷牙法是比较推荐的，每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。正确刷牙可有效清除牙齿表面的食物残渣、菌斑以及部分外源性色素，保持牙齿清洁，延缓牙齿变色情况加重。例如儿童要在家长帮助下掌握正确刷牙方法，养成良好刷牙习惯，防止因清洁不到位导致牙齿色素沉积；成年人也应持续坚持巴氏刷牙法以维护牙齿洁白。
二、专业牙齿美白方法
1.冷光美白：
原理是通过冷光激活涂在牙齿表面的美白剂（主要成分通常为过氧化氢），使其渗透到牙齿硬组织内与色素发生氧化还原反应，从而达到美白效果。一般来说，一次冷光美白治疗后牙齿可提高2-4个色阶。但冷光美白并非适用于所有人，比如患有严重牙周炎的人群不适合，因为牙周炎患者牙齿周围组织不健康，冷光美白可能会刺激牙龈等；孕妇及哺乳期女性也需谨慎，因为美白剂中的成分可能会有一定风险；儿童由于牙齿发育还未完全成熟，也不建议进行冷光美白。
2.牙齿贴面：
分为树脂贴面和瓷贴面。树脂贴面相对价格较低，可在一定程度上改善牙齿颜色，但耐磨性相对较差，使用寿命一般3-5年左右；瓷贴面美观性好，颜色接近天然牙齿，耐磨性佳，使用寿命较长，可达10年以上。对于因四环素牙、氟斑牙等导致牙齿颜色异常较严重的情况，瓷贴面是比较好的选择。不过牙齿贴面需要磨除少量牙齿表面组织，这对于牙齿有一定损伤，所以需要考虑个人牙齿的耐受情况以及口腔健康状况等。比如牙齿本身有较多龋齿等问题的人群需要先处理好牙齿问题后再考虑是否进行贴面修复；老年人如果牙齿存在严重磨损等情况，可能也不太适合过早进行牙齿贴面。
三、饮食调整
1.减少色素食物摄入：尽量减少食用咖啡、浓茶、可乐、红酒等容易导致牙齿着色的饮品；对于酱油、巧克力等深色食物也应适量控制。例如长期大量饮用咖啡的人群，牙齿着色往往比较明显，所以应减少此类饮品摄入来辅助牙齿美白。
2.增加富含纤维食物摄入：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，进食时纤维食物对牙齿有一定的摩擦清洁作用，有助于减少牙齿表面色素附着。比如苹果等水果在食用过程中可以对牙齿起到一定的清洁按摩作用，帮助保持牙齿相对洁白。
四、定期口腔检查与清洁
1.定期洗牙：每6-12个月进行一次洗牙，由专业牙医使用超声波洁牙机等设备去除牙齿表面的牙结石、菌斑以及外源性色素等。洗牙可以有效预防牙周疾病，同时也能让牙齿恢复原本的色泽，对于维持牙齿洁白有重要作用。儿童也需要定期洗牙，一般3岁左右可开始第一次洗牙，之后根据口腔情况定期进行，因为儿童口腔卫生维护相对较弱，容易有菌斑和色素沉积。
