室内防护可使用具高效过滤功能的空气净化器并紧闭门窗，个人防护要选符合标准口罩外出归来及时清洗暴露部位，饮食可增加富含维生素和润肺食物摄入，还应减少雾霾天户外活动尤其是高强度运动必要外出选雾霾较轻时段。
一、室内防护措施
1.空气净化设备使用
选择具有高效过滤功能的空气净化器，如HEPA（高效颗粒空气）滤网的空气净化器，能够有效过滤空气中的PM2.5等颗粒物。研究表明，优质的空气净化器可以显著降低室内空气中雾霾相关污染物的浓度。对于有老人、儿童或哮喘患者等特殊人群的家庭，更应配备空气净化器，因为这些人群对空气质量变化更为敏感，室内空气质量的改善有助于减少呼吸道不适等问题。
2.紧闭门窗
在雾霾天气时，应及时关闭门窗，防止室外的雾霾颗粒进入室内。普通的门窗虽然不能完全阻挡所有颗粒物，但能在一定程度上减少室内外空气的交换。对于居住在交通繁忙路段或工业区附近的家庭，紧闭门窗的防护效果更为重要，因为这些区域的雾霾污染物浓度通常更高。
二、个人防护措施
1.佩戴防护口罩
选择符合国家标准的N95口罩或医用外科口罩等。N95口罩可以过滤至少95%的非油性颗粒物，能有效阻挡雾霾中的有害颗粒、粉尘等。对于从事户外工作的人群，如建筑工人、环卫工人等，以及老人、儿童、孕妇和患有呼吸系统疾病等特殊人群，在雾霾天气外出时必须佩戴合适的防护口罩。孕妇处于特殊生理阶段，其呼吸健康关系到胎儿的发育，佩戴防护口罩能减少有害物质对自身和胎儿的影响；儿童的呼吸系统尚未发育完全，更容易受到雾霾的侵害，正确佩戴防护口罩是保护他们呼吸道的重要措施。
2.注意个人卫生
雾霾天气外出归来后，要及时清洗面部、鼻腔和双手等暴露部位。用清水清洗面部可以去除附着在皮肤上的雾霾颗粒；用生理盐水清洗鼻腔能有效清除鼻腔内的污染物，减少呼吸道感染的风险；洗净双手可以避免通过手接触口鼻等部位而将污染物带入体内。
三、饮食调节
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够帮助清除体内因雾霾暴露产生的自由基，减轻氧化应激对身体的损害。例如，橙子中富含维生素C，研究发现维生素C可以增强人体免疫力，有助于抵抗雾霾等环境因素对身体的不良影响。对于老人和儿童等特殊人群，保证充足的维生素摄入尤为重要，老人的身体机能逐渐衰退，免疫力相对较低，儿童处于生长发育阶段，需要充足的营养来维持良好的身体状态以应对雾霾环境。
2.摄入具有润肺功效的食物
像银耳、百合、雪梨等食物具有润肺的作用。银耳可以滋阴润肺、养胃生津；百合能润肺止咳、清心安神；雪梨有清热生津、润肺化痰等功效。在雾霾天气中，适当食用这些食物有助于保护呼吸道黏膜，减轻雾霾对呼吸道的刺激。例如，雪梨炖百合是一道适合雾霾天气食用的养生甜品，对于患有慢性呼吸道疾病的人群，如慢性支气管炎患者等，经常食用这类具有润肺功效的食物可以在一定程度上缓解呼吸道不适症状。
四、减少户外活动
1.避免高强度户外运动
在雾霾天气时，应尽量减少户外活动，尤其是避免进行跑步、登山等高强度的户外运动。因为在户外运动时，人体呼吸频率会加快，会吸入更多的雾霾颗粒，从而增加呼吸道受损的风险。对于老人和儿童等特殊人群，更要严格控制户外活动时间，老人的身体耐力和抵抗力相对较弱，儿童在运动时自我保护意识和能力较差，长时间暴露在雾霾环境中进行户外活动容易引发呼吸道感染、哮喘发作等问题。如果必须外出，也应选择在雾霾相对较轻的时间段，如上午10点以后或下午3点以前，此时空气质量可能相对较好一些。
