通过保证不同人群充足睡眠及调节室内环境提神，进行适度有氧运动适合各人群，饮食上摄入富含蛋白质与B族维生素食物并避免高糖高脂，还可通过闻特殊气味物品及冷水洗脸进行感官刺激来提神。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人需维持7~9小时高质量睡眠，睡眠不足易致困倦，可通过短暂小憩提神，10~15分钟小憩能快速恢复清醒，但过长小憩可能进入深睡眠反加重困倦感，儿童因生长发育需求，睡眠时间需相应延长，孕妇也应保障充足休息时间以维持身体机能稳定利于提神。
2.环境调节：保持室内通风良好，适当增加光照，光线不足会影响大脑血清素分泌进而引发困倦，自然光或明亮灯光可刺激大脑保持清醒状态，老年人对光线变化较敏感，需注意光线调节的适度性。
二、运动锻炼
适度有氧运动如快走、慢跑等，每周进行3~5次，每次持续30分钟左右，运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气及营养物质，从而达到提神效果，儿童可选择适合其年龄的轻度运动，如跳绳、踢毽子等；老年人运动需注意强度，避免剧烈运动，可选择散步等温和运动方式，以防身体不适。
三、饮食调节
1.摄入富含蛋白质食物：鸡蛋、牛奶等富含蛋白质，其分解产生的酪氨酸是合成神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的原料，有助于提升警觉性，儿童生长发育需要充足蛋白质摄入来维持大脑功能；孕妇也需保证蛋白质摄入以满足自身及胎儿需求。
2.补充富含维生素B族食物：全麦面包、香蕉等富含B族维生素，B族维生素参与能量代谢，缺乏时易出现疲劳困倦感，老年人因消化吸收功能可能下降，需注意此类食物的摄入以维持正常能量代谢。
3.避免高糖高脂食物：高糖高脂食物会引起血糖波动，导致困倦感增加，各类人群均应减少此类食物摄入。
四、感官刺激
1.气味刺激：闻薄荷精油、清凉油等有特殊气味物品，其气味可刺激嗅觉神经，向大脑传递清醒信号，儿童需避免接触刺激性过强的气味物品，孕妇使用时也需谨慎选择温和气味产品。
2.冷水洗脸：用冷水洗脸可通过低温刺激皮肤神经，反射性引起血管收缩和舒张，促进血液循环，让大脑快速清醒，老年人皮肤较敏感，需注意水温适宜，避免过冷刺激导致不适。
