经常爬山有好处也有坏处，好处包括对心肺功能有益、对骨骼肌肉有影响、对心理健康有作用；坏处有对关节有损伤风险、易致肌肉拉伤等运动损伤、可能造成过度疲劳。
对骨骼肌肉的影响：爬山时，腿部肌肉不断参与发力，能增强腿部肌肉力量，同时髋关节、膝关节等也得到锻炼。此外，爬山对骨骼有一定的刺激作用，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。比如，对于长期伏案工作的人群，爬山能缓解颈部、腰部肌肉的紧张，因为爬山过程中需要保持身体平衡，背部肌肉也会参与活动。在性别差异上，女性随着年龄增长更容易出现骨质疏松，经常爬山能起到较好的预防作用；而男性经常爬山可以强化肌肉和骨骼，提升运动能力。
对心理健康的作用：爬山能让人置身于大自然中，缓解压力。大自然中的清新空气、优美景色等能刺激人体分泌快乐激素内啡肽，改善人的情绪。研究发现，经常接触自然环境的人焦虑、抑郁等负面情绪的发生率较低。不同生活方式的人，比如长期处于高压工作状态的上班族，爬山是很好的解压方式；对于有慢性病病史的人，在病情稳定期爬山也有助于调节心理状态，树立积极的生活态度。
经常爬山的坏处
对关节的损伤风险：爬山时膝关节承受的压力较大，尤其是下坡时，膝关节受到的冲击力是体重的数倍。长期频繁爬山可能会导致膝关节软骨磨损、半月板损伤等问题。对于体重较大的人群，爬山对膝关节的损伤风险更高，因为过重的体重会增加关节的负担。老年人本身关节存在一定程度的退变，经常爬山更容易加速关节退变进程。
肌肉拉伤等运动损伤：如果爬山前热身不充分，或者爬山过程中动作不当，容易导致肌肉拉伤。比如，腿部肌肉在爬山时突然用力过猛，可能会出现拉伤情况。对于不同年龄的人，年轻人如果运动强度过大且热身不充分也容易发生肌肉拉伤；儿童由于身体协调性和肌肉力量发展不完善，爬山时更易出现运动损伤，所以不建议儿童进行过于剧烈的爬山活动。
过度疲劳的可能：如果爬山的强度过大或者持续时间过长，容易导致身体过度疲劳。过度疲劳会影响身体的正常机能，使人出现乏力、免疫力下降等情况。对于有基础病史的人，如患有心血管疾病的人，过度爬山可能会诱发病情发作，因为过度疲劳会增加心脏的负担。
