女性月经护理需围绕经期卫生、饮食调节、运动适度、情绪管理及特殊阶段（如初潮、围绝经期）科学维护，核心在于减少不适、预防感染与保障长期健康。
一、经期卫生管理：
选择透气、防侧漏的卫生巾或卫生棉条，建议卫生巾每2-4小时更换，卫生棉条每4-6小时更换（不可过夜）；用温水从前向后清洁外阴，避免盆浴或游泳，勿冲洗阴道内部；青少年初次使用卫生棉条需在成人指导下学习操作，绝经后女性因阴道干涩可选用棉质、无香型卫生用品，降低过敏风险。
二、经前期综合征（PMS）护理：
经前1-2周关注情绪波动、乳房胀痛等症状，通过低咖啡因饮食（减少咖啡、浓茶）、每日摄入10-25g膳食纤维（全谷物、蔬菜）稳定血糖；保持规律作息（保证7-8小时睡眠），晨起进行10分钟拉伸或瑜伽；绝经期女性若出现潮热，可通过冰袋冷敷颈部、穿宽松透气衣物缓解，避免过热环境诱发不适。
三、特殊人群护理：
青少年初潮后1-2年周期不规律属正常，建议用日历或APP记录月经周期（经期、经量），出现持续2小时/天以上的痛经、经量＞80ml时及时就医；围绝经期女性（45-55岁）需每6-12个月进行妇科检查，重点筛查内膜厚度与激素水平，日常补充1000mg钙+800IU维生素D（绝经后女性）预防骨质疏松；哺乳期女性月经恢复前可能已排卵，需坚持避孕措施，经期避免服用活血化瘀中药。
四、运动与生活方式调整：
经期可进行散步、八段锦等温和运动（强度≤平时50%），避免快跑、仰卧起坐等腹压增加动作；久坐人群每45分钟起身活动5分钟，促进盆腔血液循环；饮食中增加含铁食物（红肉、动物肝脏每周1-2次）及维生素B6（坚果、香蕉），减少高盐高糖摄入（每日盐≤5g），酒精摄入量控制在女性每日≤15g。
五、疼痛与不适管理：
原发性痛经优先非药物干预：经期前3天用暖水袋热敷腹部（温度40-45℃，每次15分钟），适度按摩三阴交穴（内踝尖上3寸）；严重时（疼痛NRS评分≥5分）可咨询医生开具布洛芬（成人常规剂量，需饭后服用），12岁以下儿童禁用含阿司匹林药物；若痛经伴随经量骤增、发热或性交痛，需排查子宫内膜异位症等继发性病因，建议20岁以上女性常规妇科超声检查。
