许多蔬菜含糖量极低如西兰花菠菜等适合各类人群食用部分水果含糖量相对较低如柚子草莓等糖尿病患者等可适量食用肉类蛋类含糖量几乎可忽略如鸡肉鸡蛋各类人群均可食用纯牛奶不含糖适合大多数人群饮用一些粗粮如燕麦含糖量低适合糖尿病患者等不同生活方式人群食用。
许多蔬菜都是不含糖或含糖量极低的。例如西兰花，每100克西兰花中碳水化合物含量较低，其中糖的含量也很少，富含维生素C、维生素K和膳食纤维等营养成分，适合各类人群食用，尤其是糖尿病患者在控制总热量的前提下可适量多吃西兰花来补充营养。又如菠菜，每100克菠菜含有的糖分极少，还含有丰富的铁元素、叶绿素等，对于一般人群来说是很好的蔬菜选择，对于贫血患者等也有一定益处，不同年龄、性别、生活方式的人群都可将菠菜纳入日常饮食。
水果类
部分水果含糖量相对较低，比如柚子，每100克柚子的含糖量一般在9%左右，且富含维生素C、类黄酮等营养物质，糖尿病患者在血糖控制平稳时可在两餐之间适量食用。草莓也是含糖量较低的水果之一，每100克草莓含糖约7%，还含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，不同年龄段的人群都可食用，但对于儿童来说，要注意清洗干净，避免农药残留等问题，同时控制食用量。
肉类及蛋类
肉类如鸡肉，每100克鸡肉中的含糖量几乎可以忽略不计，富含优质蛋白质，不同年龄、性别和生活方式的人群都可食用，例如健身人群可以通过食用鸡肉来补充蛋白质以增加肌肉量。蛋类如鸡蛋，每100克鸡蛋的含糖量极低，含有高质量的蛋白质、卵磷脂等营养成分，各类人群均可食用，对于儿童来说，是补充营养的优质食物来源，但要注意烹饪方式，避免过度油煎等导致脂肪摄入过多。
奶类
纯牛奶是不含糖的优质饮品，每100克纯牛奶含糖量一般在4.5%左右，富含钙、蛋白质等营养成分，适合大多数人群饮用，尤其是儿童和老年人，儿童饮用纯牛奶有助于骨骼发育，老年人饮用可预防骨质疏松等。但对于乳糖不耐受的人群，则需要选择低乳糖或无乳糖的奶类产品。
谷物类
一些粗粮属于不含糖或含糖量低的谷物，例如燕麦，燕麦中的糖分主要是膳食纤维等结合形式的碳水化合物，每100克燕麦的含糖量相对较低，富含膳食纤维、β-葡聚糖等，对于糖尿病患者来说是较好的主食替代品，不同生活方式的人群，如经常运动的人可将燕麦纳入饮食来补充能量，同时其富含的膳食纤维有助于肠道健康。
