仰卧起坐可增强核心肌群力量、改善身体柔韧性、提升心肺功能，不同人群进行时需注意：成年人要规范动作、控制强度频率；老年人要谨慎，可选缓慢小幅或借力动作，有腰部疾病遵医嘱；儿童青少年要注意强度方式，低龄儿童不宜标准动作，青少年要规范动作、不过度运动。
改善身体柔韧性
在做仰卧起坐的过程中，身体需要进行弯曲、伸展等动作，这有助于改善身体的柔韧性。特别是对于腰部和腹部周围的肌肉、韧带等组织，能够在一定程度上增加其伸展性和灵活性。一般来说，经常进行仰卧起坐练习的人，其身体在进行一些弯腰、转身等动作时会更加自如，这对于预防因柔韧性不足导致的运动损伤等有积极意义。
提升心肺功能
仰卧起坐属于一种有一定强度的运动，在进行运动的过程中，身体的新陈代谢加快，心肺需要为肌肉提供更多的氧气和营养物质，这会促使心肺功能得到锻炼。长期坚持适量的仰卧起坐运动，可以在一定程度上提高心肺的耐力和功能，使得心脏的收缩能力、肺部的通气换气功能等得到改善。比如，有相关的运动医学研究发现，定期进行仰卧起坐等中等强度有氧运动的人群，其最大摄氧量等指标会有所提升，意味着心肺功能得到了增强。
对不同人群的影响及注意事项
成年人：对于一般成年人来说，仰卧起坐是一种简单易行且有效的腹部及核心肌群锻炼方式。但在进行仰卧起坐时，要注意动作的规范，避免因动作不正确而导致腰部受伤。比如，起身时不要用肘部猛压颈部等错误动作，应尽量用腹部力量缓慢起身。同时，要根据自己的身体状况控制运动强度和频率，一般每周进行3-5次，每次15-30个左右较为适宜。
老年人：老年人进行仰卧起坐时要更加谨慎。由于老年人的关节、肌肉等组织相对较脆弱，所以可以选择较缓慢、幅度较小的仰卧起坐方式，或者可以从依靠外力（如将双脚放在固定物体下）来减少起身难度的动作开始。并且要注意，如果老年人有腰部疾病等问题，应在医生的指导下进行适当的腹部锻炼，避免加重腰部病情。
儿童及青少年：儿童和青少年正处于身体发育阶段，仰卧起坐可以作为一种促进核心肌群发育的运动，但要注意运动强度和方式。对于低龄儿童，不建议进行标准的仰卧起坐动作，以免对脊柱等造成不良影响，可以选择一些趣味性的腹部肌肉锻炼游戏等方式。而青少年在进行仰卧起坐时，也要注意动作规范，避免过度运动导致肌肉拉伤等问题，一般根据自身情况，每周进行2-4次，每次10-20个左右即可。
