通过均衡饮食摄入蛋白质、维生素、矿物质以助免疫，适度运动依不同人群进行，保证充足睡眠满足不同人群时长需求，通过调节心态保持乐观积极，避免吸烟、过量饮酒、过度节食等不良习惯来增强免疫力。
一、均衡饮食
需摄入充足蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等可为免疫系统提供组成物质原料，助力免疫细胞合成与修复；保证维生素摄取，维生素C存在于柑橘类水果、猕猴桃等中，能增强白细胞活性以提升机体抵抗力，维生素D可通过晒太阳或从深海鱼、蛋黄等获取，有助于调节免疫系统功能；摄入富含矿物质的食物，锌在牡蛎等海产品含量丰富，可促进免疫细胞增殖与活性，硒在坚果、肉类中较多，能调节免疫球蛋白合成。
二、适度运动
成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，增强免疫细胞巡逻能力，不同健康状况成年人需依自身情况调整运动强度，比如患慢性疾病者需遵医嘱选运动方式；儿童每天应保证至少1小时户外活动及适量运动，像跳绳、踢毽子等，运动利于儿童免疫系统发育完善，但要避免过度运动致身体损伤；老年人可选择太极拳、八段锦等柔和运动方式，每周进行3-5次，运动能改善身体机能、提升免疫力，需注意运动中安全，防止摔倒等意外。
三、充足睡眠
成年人每天应保证7-9小时高质量睡眠，睡眠时身体会进行免疫物质合成与修复，睡眠不足会影响T细胞、B细胞等免疫细胞功能致免疫力下降；儿童不同年龄睡眠时间有别，婴儿需12-16小时、幼儿11-14小时、学龄儿童10小时左右，充足睡眠对儿童免疫系统正常发育至关重要；孕妇孕期也需保证充足睡眠，一般每天达7-9小时，良好睡眠有助自身及胎儿免疫系统功能维持。
四、良好心态
长期高压力状态会使体内分泌皮质醇等激素抑制免疫系统功能，需通过冥想、深呼吸等调节心态，保持乐观积极情绪，例如每天进行10-15分钟冥想练习可缓解压力、提升免疫力；老年人可通过参与社交活动、培养兴趣爱好等保持良好心态，社交互动能促进心理愉悦感，利于免疫系统正常运作，对有心理疾病风险老年人更要注重心态调节。
五、避免不良习惯
吸烟会损伤呼吸道黏膜，影响免疫系统第一道防线，增加感染风险，应坚决戒烟；过量饮酒会抑制免疫细胞活性，长期过量饮酒还会致肝脏等器官功能受损间接影响免疫力，需限制饮酒量，男性每天饮酒酒精量不超25克、女性不超15克；过度节食会致营养摄入不均衡，影响免疫系统所需营养物质供应，不应采取过度节食方式，要保证合理饮食摄入。
