仰卧抬腿有诸多益处，可增强核心肌群力量、改善身体柔韧性与平衡能力、促进血液循环，不同人群练习需注意：老年人动作幅度和频率要注意；孕妇需在医生指导下且幅度不能过大；腰部有旧伤人群旧伤不稳定期不宜练，稳定期可在专业人士指导下轻柔练。
改善身体柔韧性与平衡能力
在进行仰卧抬腿时，需要身体各部位的协调配合，这有助于改善身体的柔韧性和平衡能力。从柔韧性方面来看，通过持续的仰卧抬腿练习，能逐步拉伸腿部后侧以及腹部等部位的肌肉，长期坚持可使肌肉、韧带等组织的柔韧性得到提升。而平衡能力的改善则体现在，当进行仰卧抬腿时，身体需要不断调整姿势来保持动作的稳定，这种动态的调整过程能够刺激神经系统对身体平衡的调节能力，对于各个年龄段的人都有好处，比如老年人可以降低因平衡能力差而导致跌倒的风险，年轻人在运动中也能更好地保持身体的稳定状态。
促进血液循环
仰卧抬腿动作能够促进身体的血液循环。当进行仰卧抬腿时，腿部肌肉的收缩和舒张会带动血液流动，尤其是下肢的静脉血液回流。有研究显示，规律的仰卧抬腿练习可以加速血液循环，有助于将氧气和营养物质更好地输送到身体各个组织器官，同时也能更快地将代谢废物运走。对于不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室人群，通过仰卧抬腿可以改善下肢血液循环不畅的问题；对于运动员等经常运动的人群，也能辅助身体更快地恢复运动后的疲劳，维持良好的身体机能状态。
对特殊人群的注意事项
老年人：老年人进行仰卧抬腿时要注意动作的幅度和频率。由于老年人的关节灵活性和肌肉力量相对较弱，应缓慢进行动作，避免因动作幅度过大或速度过快导致腰部等部位受伤。可以先从较小的抬腿幅度开始，逐渐适应后再增加难度，并且要根据自身身体状况控制练习的时间和次数，以身体感觉舒适为宜，这样既能达到锻炼的目的，又能避免因运动不当带来风险。
孕妇：孕妇在孕期可以适当进行仰卧抬腿，但需要在医生的指导下进行。孕妇的身体状态特殊，要注意抬腿的幅度不能过大，避免对腹部造成过度压力。通过适当的仰卧抬腿练习，可以在一定程度上维持核心肌群力量，为分娩等过程做好准备，但要确保练习过程中的安全性，一旦出现腹部不适等情况应立即停止练习。
腰部有旧伤人群：腰部有旧伤的人群进行仰卧抬腿时要格外谨慎。如果旧伤处于不稳定期，不建议进行仰卧抬腿练习，以免加重腰部损伤；如果旧伤已经稳定，可以在专业人士的指导下进行非常缓慢、轻柔的仰卧抬腿练习，并且要密切关注腰部的感觉，若出现疼痛等不适症状应立即停止。
