不同时间段锻炼各有优缺点及注意事项。早晨锻炼可促进血液循环等但空腹不宜且老年人要注意；下午锻炼身体状态较好但饭后不宜立即剧烈运动且心血管疾病患者需关注身体反应；傍晚锻炼可放松身心等但锻炼后不宜立刻洗澡且呼吸系统疾病患者要注意保暖；夜间锻炼可帮助特殊人群入睡但不宜过于剧烈且高血压及老年人需注意相关问题。
注意事项：如果是空腹锻炼，可能会导致血糖过低，出现头晕、乏力等不适症状，所以建议适当进食后再进行锻炼，比如可以喝一杯温水，吃少量的全麦面包等。对于老年人来说，早晨气温相对较低，血管收缩，血压容易波动，锻炼前要做好热身，运动强度不宜过大，选择一些较为柔和的运动方式，如慢走等。
下午锻炼
优点：人体的生物钟在下午4-6点时处于较好的状态，此时身体的柔韧性、肌肉力量、反应速度等都处于相对较好的水平。例如肌肉温度较高，关节活动度更大，进行力量训练或有氧运动时能发挥出较好的运动表现。研究发现，下午进行耐力训练，身体摄氧量会比上午有所提高，运动效率更高。
注意事项：对于上班族来说，下午锻炼要注意避免在饭后立即进行剧烈运动，一般建议饭后1-2小时再进行锻炼。如果是有心血管疾病的人群，下午锻炼时要密切关注自己的身体反应，运动过程中如果出现胸闷、胸痛等不适，应立即停止运动。
傍晚锻炼
优点：傍晚时分，经过一天的活动，身体已经适应了日常的节奏，此时锻炼可以帮助放松身心，缓解一天的压力。同时，傍晚的空气质量相对较好，尤其是经过白天植物的光合作用后，氧气含量相对较高。另外，傍晚锻炼后，有助于提高夜间的睡眠质量，有研究显示，定期在傍晚进行适度运动的人群，入睡时间缩短，睡眠深度增加。
注意事项：傍晚锻炼后不要立刻洗澡，尤其是洗热水澡，因为运动后毛孔张开，立即洗澡容易导致受凉感冒，建议休息20-30分钟后再洗澡。对于患有呼吸系统疾病的人群，傍晚气温如果较低，要注意保暖，防止受凉引发病情加重。
夜间锻炼
优点：对于一些工作时间比较特殊的人群，夜间锻炼可以是一种补充的锻炼方式。夜间锻炼后，身体的疲惫感可能会帮助更快入睡，尤其是对于有失眠困扰的人，适度的夜间运动（不过度剧烈）可能会改善睡眠情况。
注意事项：夜间锻炼不宜过于剧烈，以免刺激神经系统，导致过于兴奋而难以入睡。如果是患有高血压的人群，夜间锻炼要避免运动强度过大，因为夜间血压本身可能会有一定波动，剧烈运动可能会使血压进一步升高。对于老年人来说，夜间视力相对较差，锻炼时要选择光线充足的场所，防止发生意外。
