早上锻炼空气清新可唤醒身体机能但肌肉温度低、关节灵活性稍差，适合作息规律且无晨起身体不适的人群；晚上锻炼肌肉温度高、关节灵活性好利于达效、可放松减压助眠，适合大多正常人群但特殊人群需遵医嘱，总之早上和晚上锻炼各有特点，应根据自身状况选择，特殊人群要在医生指导下选合适锻炼时间和方式，如冠心病患者锻炼要避免剧烈运动、运动前热身且出现不适立即停止就医。
一、早上锻炼的情况
（一）优点
早晨空气相对清新，经过一夜的呼吸，空气中二氧化碳等污染物相对较少。对于有规律生活习惯的人来说，早晨人体的激素水平处于一定状态，适当锻炼可以唤醒身体机能，开启活力满满的一天。例如，有研究表明，早晨进行适度的有氧运动，如快走，能够在一定程度上提高身体的代谢率，有助于一天的能量消耗。不过，早晨人体的肌肉温度相对较低，关节灵活性稍差，这是需要注意的方面。
（二）适合人群
对于作息规律，且没有晨起身体不适，如高血压患者晨起血压若波动较大时需谨慎的人群较为适合。一般来说，年轻且身体状况良好、没有明显心血管疾病风险的人群早晨锻炼相对较为安全，但也需要根据自身身体反应来调整运动强度。
二、晚上锻炼的情况
（一）优点
经过一天的活动，人体的肌肉温度较高，关节灵活性更好，此时进行锻炼更容易达到较好的运动效果。而且，对于白天工作繁忙没有时间锻炼的人来说，晚上锻炼可以作为一种很好的放松方式，帮助缓解一天的压力和疲劳。例如，傍晚进行力量训练，能够更好地刺激肌肉，提高力量素质。此外，有研究发现，晚上适度的锻炼有助于改善睡眠质量，但需要注意锻炼时间与睡觉时间不要间隔过短。
（二）适合人群
对于大多数正常人群而言，晚上锻炼是可行的。但对于有严重高血压且血压控制不稳定的人群，晚上锻炼时需注意运动强度，避免因血压波动过大而引发风险。对于糖尿病患者，晚上锻炼需要注意监测血糖，避免出现低血糖情况，一般建议在饭后1-2小时左右进行适度运动。
总体而言，早上锻炼和晚上锻炼各有特点，不能简单地判定哪个更好。关键是要根据自身的身体状况、生活习惯等来选择。如果是年轻人身体状况良好，两种时间锻炼均可，但要注意根据不同时间的身体特点调整运动强度；对于特殊人群，如患有心脑血管疾病等慢性疾病的人群，需要在医生的指导下选择合适的锻炼时间和运动方式。例如，冠心病患者在锻炼时无论是早上还是晚上，都要避免剧烈运动，运动前最好进行适当的热身，运动过程中注意观察自身症状，如出现胸痛、胸闷等不适要立即停止运动并及时就医。
