月经期适合用生姜、红枣、玫瑰花、山楂等药食同源食材泡水饮用，以缓解痛经、促进经血排出、补充营养或调节情绪，具体选择需结合个人体质与症状，优先非药物干预。
一、缓解痛经类
生姜：生姜性温含姜辣素，可促进血液循环缓解子宫平滑肌痉挛，适合经期因寒凝血瘀导致的小腹冷痛。脾胃虚寒者可适量饮用，体质偏热或有口腔溃疡者建议减少用量。
艾叶：艾叶含桉叶素等成分，有温经通络作用，对宫寒型痛经（经血夹有血块、遇冷加重）有缓解效果。孕妇及经期出血量多者禁用，过敏体质需提前确认无接触性皮炎史。
玫瑰花：玫瑰花含香茅醇等挥发性成分，可疏肝理气，改善情绪紧张引起的痛经。建议选择无硫熏干品，冲泡水温控制在80-90℃，体质偏寒者可搭配少量生姜调和。
二、促进经血排出类
山楂：山楂含山楂酸可刺激子宫收缩，帮助经血排出，同时富含维生素C促进铁吸收。胃酸过多或胃溃疡患者需少量饮用，空腹饮用可能引起胃部不适。
红糖：红糖主要含蔗糖与矿物质，可快速补充能量缓解经期疲劳。建议选择无添加传统红糖，糖尿病患者需以代糖饮品替代，每日摄入量不超过20克。
益母草：益母草含益母草碱等成分，有活血调经作用，但作为药物需在医生指导下使用。孕妇、月经过多者及出血倾向者禁用，不建议长期或自行服用。
三、补充营养类
红枣：红枣含铁量约2.3mg/100g，搭配维生素C促进铁吸收，适合轻度贫血女性（血红蛋白＞110g/L）。湿盛腹胀者建议控制每日1-2颗，避免加重消化负担。
桂圆：桂圆含葡萄糖与氨基酸，传统认为可补心脾益气血。湿热体质或上火者易加重口干，建议搭配菊花或麦冬调和，每日不超过5颗。
枸杞：枸杞含β-胡萝卜素与枸杞多糖，有抗氧化作用，适合多数女性日常调理。外感发热、实热体质者需暂停饮用，以免加重症状。
四、调节情绪/改善疲劳类
陈皮：陈皮含挥发油可理气健脾，缓解经期因情绪压力导致的消化不良。气虚体弱者可适量饮用，阴虚燥咳者需搭配麦冬，避免单一饮用引起咽干。
菊花：菊花性微寒含黄酮类物质，能清泻肝火缓解经期烦躁。脾胃虚寒、腹泻者禁用，经期出血量多者建议选用杭白菊，避免饮用野菊花。
麦冬：麦冬性微寒含麦冬皂苷，适合经期阴虚表现（口干咽燥、手足心热）者。与玫瑰花搭配调和药性，孕妇及哺乳期女性需咨询医生后饮用。
特殊人群注意事项：孕妇禁用益母草、当归等活血食材；月经过多者避免山楂、红糖过量饮用；脾胃虚寒者减少菊花、麦冬等凉性食材；青少年经期初潮后优先非药物干预，避免自行使用当归等药材。
