不同人群有氧运动时长建议各异，成年人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度，儿童青少年每天至少60分钟中等到高强度，老年人每周至少150分钟中等强度可结合力量训练，有基础疾病人群需遵专业医生指导，孕期女性需医生评估后低强度运动，术后康复人群循序渐进递增时长。
一、成年人有氧运动时长建议
成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动较为适宜，中等强度有氧运动的判断标准为运动时心率达到最大心率的60%-70%，最大心率可通过公式“220-年龄”估算，例如30岁成年人的最大心率约为190次/分钟，中等强度运动时心率应维持在114-133次/分钟，可选择快走、慢跑、游泳等运动形式，可分5天完成，每天30分钟；若选择高强度有氧运动，每周累计75分钟即可，高强度运动时心率可达最大心率的70%-90%，如快跑、高强度有氧操等，需注意高强度运动对心肺功能要求较高，应逐步适应。
二、儿童青少年有氧运动时长建议
儿童青少年每天至少保证60分钟的中等到高强度有氧运动，中强度运动如轻快步行，高强度运动如跳绳、快速奔跑等，可利用课间休息、课余时间分散进行，保证身体持续获得运动益处，促进心肺功能发育及身体协调性提升，同时需避免长时间单一运动形式导致的疲劳与损伤，可结合多样化运动项目丰富锻炼内容。
三、老年人有氧运动时长建议
老年人进行有氧运动时需兼顾安全性与适应性，一般建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，也可结合力量训练，运动时间可分多次完成，每次10分钟以上逐渐累加。运动强度以运动时稍感气喘、能说话但不能顺畅唱歌为宜，运动形式可选择慢走、太极拳等相对缓和的项目，若有基础疾病（如高血压、冠心病等），需在医生评估后制定个性化运动计划，避免因运动强度过大引发身体不适。
四、特殊人群注意事项
有基础疾病人群：如患有心血管疾病、糖尿病等，需在专业医生指导下确定运动时长与强度，运动前充分热身，运动过程中密切关注身体反应，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止运动并就医。
孕期女性：孕期有氧运动需谨慎，一般建议在医生评估后进行，孕中期可逐渐增加运动时长，每次运动20-30分钟，每周3-5次，选择低强度且安全的运动形式，如孕妇瑜伽、慢速散步等，避免剧烈运动及长时间运动导致身体疲劳。
术后康复人群：术后康复期有氧运动时长需从短时间开始，逐步递增，例如腹部手术后初期可先进行床边短时间慢走，每次5-10分钟，根据身体恢复情况每周逐渐增加运动时间5-10分钟，遵循循序渐进原则，以身体无明显不适为度。
