不同人群运动时长要求不同，健康成年人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动可结合，儿童青少年每天至少60分钟中等到高强度身体活动且含不同类型活动要求，老年人一般每周至少150分钟中等强度有氧活动并结合平衡和肌肉力量训练，慢性疾病患者运动时长遵医嘱循序渐进，孕妇需医生评估后每周约150分钟中等强度有氧运动且每次30分钟左右，术后康复人群严格遵医生康复计划从短时长低强度开始逐步增加。
一、成年人适宜运动时长
对于健康成年人，根据世界卫生组织（WHO）推荐，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可将两者结合。例如，中等强度运动可选择快走（速度约4-6公里/小时），每天累计30分钟左右，分3次进行，每次10分钟；高强度运动如慢跑，每周累计75分钟，可分散到每天进行。中等强度运动的判断标准为运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%，高强度运动时心率达到（220-年龄）×70%-85%。
二、儿童青少年适宜运动时长
6岁以上儿童青少年每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。其中，有氧运动至少3天/周，包括跑步、游泳等，每次持续20分钟以上；每周至少有3天进行肌肉强化活动，如俯卧撑、引体向上等；每周至少有3天进行骨骼强化活动，如跳绳、蹦跳等。这样的运动时长有助于促进儿童青少年骨骼发育、心肺功能提升及身心健康发展。
三、老年人适宜运动时长
老年人运动时长需根据身体状况调整，一般每周至少进行150分钟中等强度有氧活动，可分成多次，每次10分钟以上，如慢走、打太极拳等。同时，结合平衡和肌肉力量训练，每周至少2天进行抗阻运动，如使用弹力带进行手臂训练、坐椅起身练习等，以维持肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险。
四、特殊人群运动时长注意事项
慢性疾病患者：如患有心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群，运动时长应在医生指导下进行。一般需循序渐进增加运动时长，例如心脏病患者初始运动时长可从5-10分钟开始，逐渐根据身体耐受情况延长，同时需监测运动中心率、血压等指标。
孕妇：孕期运动需在医生评估后进行，一般建议每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步等，每次运动时长控制在30分钟左右，避免过度疲劳，运动过程中若出现不适需立即停止。
术后康复人群：术后康复阶段的运动时长需严格遵循医生制定的康复计划，从短时间、低强度开始，逐步增加运动时长和强度，以促进身体恢复，例如骨科术后患者初期可每天进行2-3次、每次5-10分钟的肢体活动，随着恢复情况逐渐延长运动时长。
