晚上锻炼身体最佳时间因人而异，傍晚时段（17：00-19：00）从身体机能角度看体温较高、心血管活跃，成年人锻炼较适宜但高血压患者需注意强度，老年人要延长热身、选舒缓运动且控制时间；睡前2-3小时（20：00-21：00）适量运动如瑜伽助睡眠，睡眠障碍人群合适但避免剧烈运动，儿童青少年轻度运动可但时间不宜过晚，呼吸系统疾病患者要谨慎。
从身体机能方面来看，此时人体的体温处于相对较高的水平。研究表明，人体体温在下午会达到一天中的高峰，一般可达到37.2℃-37.5℃左右，而体温升高有助于提高肌肉的柔韧性和弹性，降低运动中肌肉拉伤等损伤的发生风险。同时，心血管系统也处于较为活跃的状态，经过一天的活动，心肺功能在此时已适应了一定的负荷，能够更好地应对运动时的心率加快等变化。例如，有研究对不同时段进行锻炼的人群进行心率监测发现，在17：00-19：00进行中等强度运动时，心率上升相对平稳，平均心率较清晨锻炼时可降低约5-10次/分钟。
特殊人群情况
对于成年人来说，这个时段锻炼较为适宜，但对于高血压患者，需要注意运动强度不宜过大，应选择轻度至中度的运动方式，如快走、慢跑等，运动时要密切关注自身血压变化，若出现头晕、头痛等不适症状应立即停止运动。对于老年人，此时段锻炼要注意热身时间适当延长，因为老年人肌肉、关节的灵活性相对较差，充分热身可以减少关节损伤的可能，运动项目可选择太极拳等舒缓的运动，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。
睡前2-3小时（20：00-21：00）
促进睡眠角度
在睡前2-3小时进行适量运动，如瑜伽等柔韧性运动，有助于促进睡眠。运动可以使身体产生轻微的疲劳感，同时调节神经系统的兴奋性，使大脑分泌一些有助于放松和睡眠的神经递质，如血清素等。有研究显示，进行30分钟左右的瑜伽练习后，受试者的睡眠质量评分平均提高约2-3分（满分10分）。
特殊人群情况
对于有睡眠障碍的人群，这个时段锻炼是比较合适的，但要注意避免剧烈运动，因为剧烈运动可能会使交感神经兴奋，反而影响睡眠。对于儿童青少年，睡前适当运动如果是轻度的，如散步等，有助于身体发育和睡眠，但要注意运动时间不能过晚，以免过于兴奋难以入睡。而对于患有呼吸系统疾病的人群，如哮喘患者，要谨慎选择在这个时段锻炼，因为运动可能会诱发哮喘发作，运动前最好咨询医生的建议，选择合适的运动方式和强度。
总的来说，晚上锻炼身体的最佳时间因人而异，但傍晚时段和睡前2-3小时是相对比较理想的时段，不同人群需要根据自身的身体状况调整运动的具体时间、强度和方式。
