夏季需避免10至16时长时间户外暴露外出要戴遮阳帽穿防晒衣用高倍防晒霜并每1-2小时饮约150-200毫升含淡盐或少量糖的水，饮食增维C多吃清热解暑食材忌油炸烧烤，保证成人7-9小时、儿童青少年9-11小时睡眠午休30-60分钟，运动选清晨或傍晚温和项目每次30-60分钟适时补水，保持皮肤清洁每天温水洗澡1-2次选温和沐浴品，头发避免频繁烫染夏季适当增洗发频率，老年人避高温室内控温26-28℃吃银耳雪梨等滋阴物，儿童外出加强防晒用儿童专用防晒品运动后换汗湿衣物，孕妇注意室内通风穿宽松透气棉质衣忌过于寒凉食物。
一、防暑降温防护
夏季高温环境下，应尽量避免在10：00-16：00时段长时间暴露于户外，若必须外出需佩戴宽边遮阳帽、穿戴防晒衣，并使用SPF≥30的防晒霜保护皮肤。同时，每1-2小时饮用约150-200毫升水，可选择淡盐水或添加少量糖分的运动饮料，以补充因出汗丢失的水分与电解质，每升水可添加0.1-0.2克盐及5-10克糖。
二、饮食营养均衡
饮食结构需调整，增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、草莓等，每日建议摄入300-500克蔬菜及200-300克水果。可多食用具有清热解暑功效的食材，如荷叶、莲子、百合等，以冬瓜为例，每100克冬瓜含水分约95克，能起到清热利尿作用。避免过量食用油炸、烧烤类食物，这类食物易加重体内燥热。
三、作息时间安排
保证充足睡眠，成年人每晚睡眠时间应维持在7-9小时，儿童及青少年需适当延长至9-11小时。午休时间控制在30-60分钟为宜，午休时可选择舒适的环境，避免直接吹空调冷风或风扇强风对着身体吹，以防引发受凉等问题。
四、运动适度合理
运动选择在清晨或傍晚气温相对较低时段进行，运动项目可选择瑜伽、八段锦等温和运动，每次运动时长控制在30-60分钟。运动过程中若出汗量较大，每运动15-20分钟可休息5-10分钟，并及时补充水分。
五、皮肤头发护理
保持皮肤清洁，每天用温水洗澡1-2次，选择温和的沐浴产品。对于头发，避免频繁烫染，夏季出汗多可适当增加洗发频率，洗发后用干毛巾轻轻擦干，避免用力揉搓损伤发质。
六、特殊人群注意
老年人：机体调节体温能力下降，应避免独自在高温环境中活动，室内温度维持在26-28℃，可适当食用银耳、雪梨等滋阴润燥食物。
儿童：皮肤薄嫩，更易晒伤，外出时需加强防晒，选择儿童专用防晒产品，且儿童运动后要及时更换汗湿衣物，防止着凉感冒。
孕妇：孕期代谢率增高，要注意室内通风良好，穿着宽松透气的棉质衣物，饮食上避免食用过于寒凉的食物，如过多冰镇西瓜等，以防引起宫缩等问题。
