早上锻炼有唤醒身体机能等优点但有低血糖风险等注意事项，晚上锻炼有易达较好运动状态等优点但有时间不宜过晚等注意事项，健康人群可据自身情况选，老年人、年轻人、糖尿病患者等需依自身状况选择适合的锻炼时间和方式以达最佳效果和健康状态。
一、早上锻炼的特点及适用情况
优点：清晨空气相对清新（经过一夜植物呼吸作用，二氧化碳浓度在清晨略高，但整体空气质量在一些绿化较好区域有其特点），人体经过一夜休息，肌肉关节相对松弛，此时锻炼有助于唤醒身体机能，促进血液循环，提升一天的精神状态。研究表明，早上进行适度有氧运动，如慢跑，可在一定程度上提高心肺功能的晨间基础水平。对于习惯早起且时间充裕的人群，早上锻炼能开启活力满满的一天，且不易受其他事务干扰。
注意事项：对于有低血糖病史的人群，早上空腹锻炼可能增加低血糖发作风险，因为经过一夜消耗，血糖水平相对较低，运动时会进一步消耗血糖。另外，冬季早上气温较低，体质较弱者易因寒冷刺激引发呼吸道不适，如哮喘患者可能因冷空气刺激诱发哮喘发作。
二、晚上锻炼的特点及适用情况
优点：经过一天的活动，身体肌肉关节得到一定程度的预热，此时锻炼更容易达到较好的运动状态，力量和柔韧性可能处于相对较佳水平。晚上锻炼还有助于放松一天的紧张情绪，帮助睡眠，研究发现，适度的晚间运动可使睡眠质量得到改善，尤其是对那些存在轻度睡眠障碍的人群。例如，进行瑜伽等舒缓运动，能在锻炼后让身心放松，更易进入睡眠状态。对于工作较忙，白天没有时间锻炼的人群，晚上锻炼是不错的选择。
注意事项：晚上锻炼时间不宜过晚，过晚锻炼可能会兴奋交感神经，导致难以入睡。对于患有心脑血管疾病的人群，晚上锻炼需注意运动强度，避免剧烈运动引发心脑血管意外。因为晚上人体血压可能存在一定波动，剧烈运动可能使血压升高幅度过大，增加风险。另外，饭后不宜立即进行剧烈的晚上锻炼，应在进食后稍作休息，如1-2小时后再进行适度运动，否则可能影响消化。
三、综合比较与建议
从心血管系统角度来看，早上锻炼时人体交感神经兴奋性相对较低，血压相对平稳上升；而晚上锻炼时，随着活动进行，交感神经兴奋，血压可能有一定波动。对于健康人群，早上和晚上锻炼均可，但需根据自身情况调整。如果是老年人，可根据身体状况选择，体质较好、无特殊疾病的老年人，早上进行慢走等轻度运动较为合适，而体质较弱或有基础疾病的老年人，晚上在身体状态相对稳定时进行适度温和运动可能更安全。对于年轻人，若白天工作忙碌，晚上锻炼是兼顾运动和放松的好选择，但要注意运动后的放松和睡眠准备。对于糖尿病患者，早上锻炼需注意监测血糖，可在锻炼前适当补充少量碳水化合物，晚上锻炼则要注意运动后血糖的变化，避免出现低血糖或高血糖波动。总体而言，早上锻炼和晚上锻炼各有优劣，关键是要根据自己的身体状况、生活习惯等选择适合自己的锻炼时间和方式，以达到最佳的锻炼效果和身体健康状态。
