身体指标自测含体重指数计算及正常范围与意义、血压正常范围及异常提示、心率正常范围及异常伴随不适需查；常见健康问题自查有长期无诱因疲劳关联疾病、睡眠异常提示的健康问题、皮肤黄疸与皮疹相关病症、消化系统症状超两周需警惕的肠道等疾病及食欲变化关联内分泌病；特殊人群健康自测要点为儿童关注身高体重增长与发育情况、老年人单脚站立时长与排尿情况、女性月经周期与乳腺自查；心理健康可通过PHQ-9量表初步评估抑郁症状超半数条目阳性需专业评估。
一、身体指标自测
（一）体重指数（BMI）
1.计算方法：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。
2.意义：正常范围为18.5~23.9，若BMI＜18.5提示可能营养不良，＞23.9则可能存在超重或肥胖风险，与心血管疾病、糖尿病等患病风险相关。
（二）血压测量
1.正常范围：收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg，非同日3次测量均高于此范围需警惕高血压，低于此范围可能为低血压，需排查贫血、甲状腺功能减退等问题。
（三）心率监测
1.正常范围：静息状态下心率60~100次/分钟，运动员等人群可能偏慢（50次/分钟左右），若心率过快（＞100次/分钟）或过慢（＜60次/分钟）且伴随头晕、胸闷等不适，需进一步检查。
二、常见健康问题自查
（一）疲劳感
长期无明显诱因的疲劳可能与贫血、甲状腺功能异常（如甲状腺功能减退导致代谢减慢）、睡眠障碍等相关，若休息后仍无法缓解需就医排查。
（二）睡眠情况
长期失眠（入睡困难、易醒等）或嗜睡可能提示健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征（表现为夜间打鼾伴呼吸暂停）、抑郁症等，需关注睡眠时长及质量。
（三）皮肤状态
1.皮肤黄疸（巩膜、皮肤发黄）可能提示肝脏疾病（如肝炎、肝硬化）导致胆红素代谢异常；
2.反复皮疹可能与过敏、自身免疫性疾病等有关，需留意皮疹形态、分布及伴随症状。
（四）消化系统症状
1.腹痛、腹泻或便秘持续超过2周需警惕肠道疾病，如炎症性肠病、肠易激综合征等；
2.食欲变化明显（如突然食欲大增或减退）可能与内分泌疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）相关。
三、特殊人群健康自测要点
（一）儿童
1.关注身高体重增长是否符合相应年龄阶段的生长曲线，若明显偏离正常范围需排查生长激素缺乏等问题；
2.观察精神状态、运动发育等情况，如3月龄婴儿不能抬头、1岁不能独坐等可能提示发育迟缓。
（二）老年人
1.平衡能力自测：可单脚站立，若无法维持10秒以上提示平衡功能下降，增加跌倒风险，需加强室内防滑等防护；
2.关注排尿情况，男性若出现排尿困难可能与前列腺增生相关，女性绝经后出现尿频、尿急可能提示尿道综合征等。
（三）女性
1.月经周期：月经提前、推迟超过7天或经量明显异常可能与内分泌失调、子宫肌瘤等有关；
2.乳腺自查：每月定期触摸乳房，发现肿块、乳头溢液等异常需及时就医。
四、心理健康初步评估
可通过简易量表初步筛查，如PHQ-9量表用于评估抑郁症状，若连续2周出现情绪低落、兴趣减退、睡眠饮食障碍等超过半数条目阳性，需寻求专业心理评估。
