有助于增高的运动类型有弹跳类如篮球、跳绳和伸展类如游泳、瑜伽，其原理分别是刺激骨骼生长板、促进生长激素分泌、拉伸骨骼关节等；运动增高需注意年龄因素儿童青少年生长关键期有效但要注意强度时间成年人骨骼生长板多闭合效果有限，性别因素生长发育阶段运动促进作用无绝对差异男性可选强度稍大弹跳类女性可选柔和伸展类，运动频率与强度儿童青少年建议每周3-5次每次30分钟以上且强度适中，特殊人群如患先天性骨骼关节疾病者需先咨询医生再选运动方式。
一、弹跳类运动
1.篮球：打篮球时，频繁的跳跃动作能刺激骨骼生长板。研究表明，长期参与篮球运动的青少年，其身高增长速度可能比不参与此类运动的青少年快。在跳跃过程中，身体会受到重力的刺激，这种机械力会传递到骨骼，促进骨骼的生长和发育。例如，有研究跟踪了一群定期进行篮球运动的中学生，发现经过一年的时间，他们在身高增长方面明显优于对照组。
2.跳绳：跳绳是一种简单有效的弹跳类运动。跳绳时，双脚不断离地跳跃，对下肢骨骼产生反复的刺激。这种刺激能够促进生长激素的分泌，而生长激素是促进身高增长的重要激素之一。据相关研究，每天坚持跳绳15-20分钟的儿童，比不跳绳的儿童在身高增长上平均每月多增长约0.5厘米。
二、伸展类运动
1.游泳：游泳是全身性的伸展运动，在游泳过程中，身体呈伸展状态，对脊柱和四肢骨骼有良好的拉伸作用。水的浮力可以减轻身体的重量负担，使骨骼和关节在无压力的情况下得到充分伸展。长期游泳的人，脊柱的椎间软骨能够得到更好的营养供应，有助于脊柱的生长和身高的增加。例如，一些专业游泳队的青少年运动员，由于长期进行游泳训练，身高增长往往较为理想。
2.瑜伽：特定的瑜伽体式能够拉伸身体的肌肉和骨骼。比如下犬式等体式，可以有效地拉伸脊柱，促进脊柱的生长。同时，瑜伽练习还能帮助身体放松，促进身体的新陈代谢，为骨骼生长提供良好的内环境。对于不同年龄段的人，适当的瑜伽练习都有助于身高的潜在增长，尤其是对于处于生长发育阶段的青少年来说，长期坚持练习一些适合的瑜伽体式，对身高增长有积极作用。
运动增高的注意事项
一、年龄因素
1.儿童青少年：儿童青少年处于生长发育的关键时期，这个阶段进行运动增高是比较有效的。一般来说，5-18岁是比较适合通过运动来促进身高增长的年龄段。在这个时期，骨骼的生长板尚未闭合，运动能够更好地刺激骨骼生长。但需要注意运动的强度和时间，避免过度运动对身体造成损伤。例如，对于10岁左右的儿童，每天进行30分钟左右的适度弹跳类或伸展类运动比较合适。
2.成年人：成年人的骨骼生长板大多已经闭合，通过运动增高的效果相对有限，但适当的运动仍然可以维持骨骼和肌肉的健康，对身体整体状态有好处。不过，成年人可以通过运动来保持良好的体态，从视觉上显得更高挑。
二、性别因素
一般来说，在生长发育阶段，男性和女性在身高增长的潜力上有所不同，但运动对身高增长的促进作用在性别上没有绝对的差异。男性可能在肌肉力量上更有优势，可以选择一些强度稍大的弹跳类运动；女性可以选择相对柔和一些的伸展类运动，如瑜伽等，但这并不是绝对的限制，关键是根据自身身体状况选择合适的运动方式。
三、运动频率与强度
1.频率：对于儿童青少年，建议每周进行3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。这样可以保证身体有足够的时间来接受运动刺激，促进身高增长。例如，可以安排周一、周三、周五进行弹跳类运动，周二、周四进行伸展类运动。
2.强度：运动强度要适中，以身体微微出汗但不感到过度疲劳为宜。对于弹跳类运动，如跳绳，速度和跳跃高度要控制在合适范围，避免因为强度过大导致关节损伤。对于伸展类运动，如游泳，要根据自己的体能来控制运动的节奏和幅度。
四、特殊人群提示
对于患有先天性骨骼疾病、关节疾病等的人群，在进行运动增高时需要特别谨慎。应先咨询医生的意见，在医生的指导下选择合适的运动方式和运动强度，避免运动加重病情。例如，患有先天性髋关节发育不良的儿童，不适合进行过于剧烈的弹跳类运动，以免对髋关节造成进一步损伤。
