跪坐有好处也有危害，好处包括维持脊柱生理曲度、锻炼腿部和臀部肌肉、促进下肢血液循环、帮助消化；危害有增加膝关节压力、影响膝关节灵活性、导致髋关节劳损、引发腰部疼痛、导致下肢缺血等。
一、跪坐的好处
1.对骨骼肌肉的影响
维持脊柱生理曲度：跪坐时，人体脊柱能在一定程度上模拟自然的生理弯曲状态。对于正常人群而言，长期保持正确的跪坐姿势有助于维持脊柱的正常生理曲度，尤其对于那些因长期伏案工作等导致脊柱生理曲度改变的人群，适当的跪坐可以起到一定的纠正和预防作用。研究表明，跪坐时腰部肌肉处于一种相对平衡的状态，能够帮助稳定脊柱，减少椎间盘承受的异常压力。
锻炼腿部和臀部肌肉：跪坐过程中，腿部的股四头肌、臀大肌等会持续处于收缩状态以维持跪坐的姿势。对于经常久坐的人群，通过定期进行适度的跪坐，可以增强腿部和臀部肌肉的力量。例如，股四头肌的锻炼有助于提高膝关节的稳定性，臀大肌的锻炼则对骨盆的稳定和臀部形态的维持有积极意义。一般每周进行2-3次、每次10-15分钟的跪坐，对腿部和臀部肌肉力量的增强会有较好的效果，不过具体时间和频率应根据个人身体状况适当调整。
2.对血液循环的影响
促进下肢血液循环：跪坐时，下肢处于相对低垂的位置，相比于平卧位等姿势，有助于下肢静脉血液回流至心脏。这对于改善下肢血液循环不畅的情况有一定帮助，比如对于一些有下肢静脉曲张前期表现的人群，适度的跪坐可以在一定程度上缓解下肢的肿胀和沉重感。有研究显示，跪坐15分钟左右，下肢静脉回流速度可相对加快约20%-30%，从而促进全身血液循环的顺畅。
3.对消化功能的影响
帮助消化：跪坐时，腹部脏器所受的压力相对较为合理。对于一些消化不良的人群，适当的跪坐姿势可以在一定程度上促进胃肠蠕动。例如，跪坐时腹部的压力变化可以刺激胃肠道的蠕动，有助于食物的消化和排空。一般餐后半小时左右进行5-10分钟的跪坐，对消化功能有一定的促进作用，但要注意避免餐后立即进行过于剧烈的跪坐动作，以免引起不适。
二、跪坐的危害
1.对膝关节的影响
增加膝关节压力：跪坐时，膝关节处于弯曲且承受身体重量的状态，相比站立或平卧位，膝关节所承受的压力明显增大。对于本身有关节炎、半月板损伤等膝关节疾病的人群，长期或频繁的跪坐会加重膝关节的磨损和损伤。研究发现，跪坐时膝关节所受压力可达站立时的1.5-2倍，长期如此会加速膝关节软骨的退变和磨损，使膝关节疾病的症状加重。
影响膝关节灵活性：长期保持跪坐姿势，会使膝关节周围的肌肉、韧带等组织处于紧张状态，导致膝关节的灵活性下降。对于运动员等需要频繁活动膝关节的人群，跪坐可能会影响其运动表现和膝关节的正常功能。一般连续跪坐超过30分钟，膝关节的灵活性会有所降低，表现为屈伸活动时的不适感增加。
2.对髋关节的影响
导致髋关节劳损：跪坐时，髋关节长时间处于屈曲内收的姿势，会使髋关节周围的肌肉、韧带等组织受到过度牵拉和压迫。对于有髋关节基础疾病的人群，如髋关节滑膜炎等，跪坐会加重髋关节的劳损和炎症反应。有资料显示，跪坐1小时，髋关节周围组织所受的应力变化可能会导致髋关节内部压力升高约30%，长期积累会引发髋关节的疼痛和功能障碍。
3.对腰部的影响
引发腰部疼痛：如果跪坐姿势不正确，比如腰部过度前屈或后伸，会使腰部肌肉、椎间盘等承受异常应力。对于本身有腰椎间盘突出症等腰部疾病的人群，跪坐可能会诱发腰部疼痛发作。不正确的跪坐姿势会改变腰椎的正常力学结构，导致椎间盘承受不均匀的压力，从而刺激神经引起疼痛。一般跪坐姿势不正确持续15分钟以上，就有可能引发腰部的不适感，长期如此会增加腰部疾病的发病风险。
4.对血液循环的不良影响
导致下肢缺血：长时间跪坐会压迫下肢血管，尤其是腘动脉等部位，影响下肢的血液供应。对于一些血液循环本身较差的人群，如老年人或患有糖尿病周围血管病变的人群，长时间跪坐可能会导致下肢缺血加重，出现下肢麻木、发凉等症状。研究表明，持续跪坐超过45分钟，下肢缺血的发生率会明显增加，约有20%-30%的人群会出现不同程度的下肢血液循环障碍表现。
