熬夜是指在应睡觉时间未睡且打乱正常睡眠节律的行为，不同人群判定标准不同，儿童青少年、成年人、老年人各有相应判定情况，而熬夜对健康有不良影响，对身体机能方面，影响免疫系统致易感染、影响心血管系统增患病风险、干扰代谢系统致血糖血脂异常；对神经系统方面，影响大脑认知功能、致情绪调节失衡增情绪障碍几率。
一、熬夜的定义
熬夜通常是指在应该睡觉的时间却没有睡觉，打乱了正常的睡眠节律。从睡眠时长和睡眠规律综合来看，一般认为成年人正常的睡眠需求是7-9小时/天，若长期每天睡觉时间少于7小时，且睡眠时段明显偏离了正常的生物钟规律，就可视为熬夜行为。例如，正常人群通常在22：00-23：00之间开始进入睡眠准备阶段，23：00之后逐渐进入深度睡眠，如果经常在01：00甚至更晚才睡觉，且长期如此，就属于典型的熬夜情况。
二、不同人群熬夜的判定差异
（一）儿童青少年
儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，不同年龄段有不同的睡眠需求。一般来说，学龄前儿童（3-5岁）需要10-13小时/天的睡眠，学龄儿童（6-13岁）需要9-11小时/天的睡眠，青少年（14-17岁）需要8-10小时/天的睡眠。如果儿童青少年实际睡眠时间经常低于上述对应年龄段的睡眠时长，且睡觉时间明显晚于正常的生长发育规律所建议的时间，比如学龄前儿童本该在20：00-21：00之间入睡，却常常在22：00以后才睡，就可判定为熬夜。这是因为充足的睡眠对儿童青少年的身体发育、大脑发育以及认知功能发展至关重要，长期熬夜会影响身高增长、智力发育和学习能力等。
（二）成年人
对于成年人，正常的睡眠需求是7-9小时/天。如果成年人长期每天睡觉时间不足7小时，并且睡觉时间经常推迟到午夜之后，例如本应23：00左右睡觉，却频繁在00：30甚至更晚才睡，就属于熬夜。成年人熬夜可能会导致第二天精神萎靡、注意力不集中、工作效率下降等问题，长期下去还会增加患心血管疾病、代谢性疾病（如糖尿病）等的风险。不同性别的成年人在熬夜后的表现可能有一定差异，但核心的健康影响是相似的，不过女性在生理期等特殊时期熬夜可能会对月经周期等产生更明显的不良影响。
（三）老年人
老年人的睡眠特点是睡眠时间相对减少，一般需要5-7小时/天，但睡眠质量可能会下降。如果老年人原本正常的睡眠时段被打乱，比如本应在21：00-22：00之间入睡，却经常推迟到00：00以后才睡，且长期如此，也可视为熬夜。老年人熬夜可能会加重睡眠障碍，导致身体的自我修复能力下降，影响免疫系统功能，还可能使原本存在的慢性疾病（如高血压、冠心病等）病情波动。
三、熬夜对健康的不良影响及相关科学依据
（一）对身体机能的影响
1.免疫系统：研究表明，长期熬夜会影响免疫系统中免疫细胞的正常功能和数量。例如，有研究发现熬夜人群体内的T淋巴细胞活性降低，自然杀伤细胞（NK细胞）的数量和活性也会下降，这使得人体抵御病原体的能力减弱，更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。
2.心血管系统：熬夜会导致体内激素水平失衡，如肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素分泌增加，引起血压升高、心率加快。长期熬夜还会促进动脉粥样硬化的形成，增加冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生风险。一项对大量人群的长期追踪研究发现，长期熬夜者患心血管疾病的概率比作息规律者高出30%以上。
3.代谢系统：熬夜会干扰人体的正常代谢节律，影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖调节紊乱，增加患糖尿病的风险。同时，还会影响脂肪代谢，使脂肪堆积，增加肥胖的发生几率。有实验研究显示，连续熬夜48小时后，人体的胰岛素敏感性会明显降低。
（二）对神经系统的影响
1.大脑功能：熬夜会导致大脑疲劳，影响大脑的认知功能，如记忆力减退、注意力不集中、反应速度变慢等。长期熬夜还可能增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。研究发现，长期睡眠不足的人群大脑中β-淀粉样蛋白的清除效率降低，这种蛋白的堆积与阿尔茨海默病的发病密切相关。
2.情绪调节：睡眠与情绪调节中枢密切相关，熬夜会影响神经递质的平衡，如5-羟色胺、多巴胺等神经递质的分泌和代谢。这会导致情绪不稳定，增加焦虑、抑郁等情绪障碍的发生几率。有调查显示，长期熬夜人群中出现焦虑、抑郁症状的比例比作息规律人群高出2倍以上。
