改善双下巴方法包括非手术和手术方法，非手术有运动锻炼（面部及颈部肌肉运动、全身有氧运动）、饮食调整（控制热量摄入、补充富含蛋白质食物）、按摩推拿（手动按摩），手术有吸脂手术（利用负压吸引原理抽吸多余脂肪、有风险及注意事项）和颈阔肌成形术（调整颈阔肌改善、有术前准备和术后护理要求）。
一、非手术方法
（一）运动锻炼
1.面部及颈部肌肉运动
仰头运动：保持身体直立，缓慢仰头，尽量将下巴向上抬起，感受颈部肌肉的拉伸，每次保持5-10秒，重复10-15次。这种运动可以锻炼颈部肌肉，增强肌肉力量，长期坚持有助于改善双下巴情况。对于不同年龄和性别的人群都适用，通过规律的运动锻炼，能促进局部血液循环，减少脂肪堆积在颈部。
鼓腮运动：先深吸一口气，然后鼓腮，使两腮充满气体，保持5秒左右，再缓慢呼出气体，重复10-15次。该运动可以锻炼面部肌肉，尤其是与下巴相关的肌肉群，对消除双下巴有一定帮助。
2.全身有氧运动
慢跑：每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟。慢跑属于全身性的有氧运动，能够消耗身体的总热量，当身体总脂肪减少时，颈部和面部的脂肪也会相应减少。不同年龄段的人可根据自身身体状况调整慢跑的强度和时间，例如年轻人身体状况较好可以适当增加慢跑的时间和强度，而老年人则要注意循序渐进，避免过度疲劳。
（二）饮食调整
1.控制热量摄入
减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品（炸鸡、薯条等）、动物油炒菜等。这些食物热量高，容易导致体内脂肪堆积，包括颈部和面部的脂肪。对于不同生活方式的人群，如久坐办公室的人群，更要注意控制这类食物的摄取，因为久坐本身消耗热量少，若再摄入过多高热量食物，就容易形成双下巴。
增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜如西兰花、芹菜等，水果如苹果、橙子等。蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；维生素有助于维持身体正常的新陈代谢，促进脂肪的代谢和消耗。
2.补充富含蛋白质的食物
适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质，摄入足够的蛋白质可以维持肌肉的量，避免因减肥过度导致肌肉流失，从而有助于保持皮肤的紧致，减少双下巴的出现。不同性别和年龄的人群都需要保证蛋白质的合理摄入，例如青少年处于生长发育阶段，需要更多的蛋白质来支持身体发育；老年人适当摄入蛋白质可以维持肌肉质量，预防因肌肉萎缩导致的双下巴相关问题。
（三）按摩推拿
1.手动按摩
用双手拇指和食指从下巴底部开始，向上轻轻提拉皮肤，从下巴中间向两侧均匀用力，每次提拉5-10次。按摩可以促进局部血液循环，帮助淋巴回流，减少颈部和面部的水肿，从而在一定程度上改善双下巴。对于不同年龄的人群，按摩时要注意力度适中，老年人皮肤相对松弛，按摩力度不宜过大，以免损伤皮肤；年轻人可以适当增加一些力度，但也不要过于用力导致皮肤不适。
用手指指腹在颈部从下往上打圈按摩，每个部位按摩10-15圈。这样的按摩方式可以放松颈部肌肉，促进颈部的血液循环，长期坚持能有助于改善双下巴状况。
二、手术方法
（一）吸脂手术
1.原理
利用负压吸引的原理，通过微小的切口将颈部多余的脂肪抽吸出来，从而达到消除双下巴的目的。对于局部脂肪堆积较为严重的人群适用，尤其是那些通过非手术方法效果不明显的成年人。手术前需要进行详细的身体评估，包括凝血功能、心肺功能等，确保患者能够耐受手术。
2.风险及注意事项
吸脂手术可能存在一些风险，如感染、出血、皮肤凹凸不平、局部麻木等。术后需要严格按照医生的要求进行护理，包括佩戴弹力套等，以促进皮肤的恢复和平整。对于有凝血功能障碍、心肺功能不全等病史的人群不适合进行吸脂手术，女性要避开月经期等特殊时期。
（二）颈阔肌成形术
1.原理
通过对颈阔肌的调整来改善双下巴情况。例如将松弛的颈阔肌进行折叠、缝合等操作，以拉紧颈部皮肤，减少双下巴的外观。这种手术适用于有一定皮肤松弛同时伴有双下巴的人群，一般也是成年人适用。
2.术前准备和术后护理
术前需要进行全面的身体检查，了解患者的身体状况。术后需要注意伤口的护理，避免感染，按照医生的指导进行康复训练等。有严重心脑血管疾病、糖尿病等病史的人群需要谨慎考虑该手术，因为这些基础疾病可能会影响手术的恢复和增加手术风险。
