快走对心血管系统可降低静息心率、改善血脂水平、对不同年龄性别人群有益；对呼吸系统能增强功能、提升肺活量、对不同生活方式和年龄人群有益；对代谢系统有助于控制体重、改善胰岛素抵抗、对不同病史和年龄人群有益；对骨骼肌肉能增加骨密度、增强下肢肌肉力量、对不同生活方式和年龄人群有益。
一、心血管系统益处
快走属于有氧运动，能对心血管系统产生多方面积极影响。首先，它可降低静息心率。有研究表明，长期坚持每天快走40分钟的人群，其静息心率较不运动人群平均降低5-10次/分钟，这意味着心脏每次搏动能泵出更多血液，减轻了心脏的工作负担。其次，有助于改善血脂水平，能使高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）升高，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）降低，例如一项持续12周的跟踪研究发现，参与者快走40分钟/天，HDL-C平均升高约5%，LDL-C平均降低约3%，从而降低动脉粥样硬化的发生风险，减少冠心病等心血管疾病的发病几率。对于不同年龄人群，年轻人坚持快走40分钟能更好地维持心血管系统的良好功能状态，老年人则可通过这种运动方式延缓心血管系统的衰退；男性和女性在心血管系统对快走的响应上虽有一定个体差异，但总体都能从快走中获益，不过女性在围绝经期等特殊阶段，快走对心血管的保护作用更为重要，可帮助调节因激素变化带来的心血管相关不良影响。
二、呼吸系统益处
每天快走40分钟能增强呼吸系统功能。运动时，为满足身体对氧气的需求，呼吸会加深加快，长期坚持可使肺活量增加。一般来说，经过3-6个月的快走锻炼，成年人肺活量可提高5%-10%左右。例如，有研究对一组久坐人群进行为期6个月的每天快走40分钟干预，结果显示参与者的肺活量平均增加了100-200毫升。对于不同生活方式的人群，长期从事伏案工作的人，快走能有效改善其原本相对受限的呼吸功能，提升氧气的摄取和运输能力；有吸烟史的人群，快走可帮助修复因吸烟受损的呼吸道黏膜等，增强肺部的自净能力，降低慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的发病风险。在年龄方面，儿童快走40分钟能促进胸廓发育，增强呼吸肌力量，有利于呼吸系统的健康成长；老年人快走则可维持肺部的弹性，减少因年龄增长导致的肺功能下降速度。
三、代谢系统益处
对代谢系统而言，每天快走40分钟有助于控制体重和改善胰岛素抵抗。快走是一种消耗能量的运动，能促进身体脂肪的分解，对于体重超标的人群，每周坚持快走一定时间可帮助减轻体重。研究发现，每周快走150分钟（每天约40分钟）的人群，在3-6个月内平均可减轻体重1-3公斤。同时，快走能提高身体对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，对于有胰岛素抵抗倾向或处于糖尿病前期的人群，每天快走40分钟可使胰岛素的利用效率提高，降低发展为2型糖尿病的风险。不同病史人群也能从快走中受益，对于有代谢综合征的患者，快走作为非药物干预措施的重要组成部分，能辅助调节血糖、血脂、血压等代谢指标；对于有家族糖尿病史的人群，通过每天快走40分钟可提前进行干预，降低发病几率。在年龄上，青少年快走能促进新陈代谢，维持正常的生长发育所需的能量代谢平衡；中年人群快走有助于维持稳定的代谢状态，预防代谢相关疾病的发生；老年人快走则可调节自身的代谢速率，防止因代谢减缓导致的体重增加和代谢紊乱等问题。
四、骨骼肌肉益处
快走对骨骼肌肉也有诸多好处。从骨骼方面来看，快走属于负重运动，能刺激骨骼产生应力，有助于增加骨密度。一项针对绝经后女性的研究显示，坚持每天快走40分钟1年后，其腰椎和髋部的骨密度平均增加约1%-2%，可降低骨质疏松的发生风险。对于肌肉而言，快走能增强下肢肌肉力量，包括大腿的股四头肌、臀大肌和小腿的腓肠肌等。经过一段时间的快走锻炼，腿部肌肉的力量可明显提升，例如参与快走锻炼的人群，其腿部肌肉力量在3个月左右可增加10%-15%。不同生活方式的人群，如长期缺乏运动的办公室人群，快走能快速改善下肢肌肉力量不足和骨骼强度较低的状况；运动员等人群通过快走可作为辅助训练来维持和提升下肢的基础力量。在年龄方面，儿童快走能促进骨骼的生长发育，增强肌肉的协调性和力量；老年人快走可防止肌肉萎缩和骨量丢失，提高身体的平衡能力，减少跌倒风险，因为老年人平衡能力下降与肌肉力量减弱和骨密度降低有关，快走能同时改善这两方面情况，降低跌倒导致骨折等不良事件的发生几率。
