一天中不同时段进行有氧运动各有特点及适宜人群，且受个人生活习惯、健康状况、环境因素等影响。早晨身体相对空腹、空气含氧量可能低，适合作息规律无严重基础疾病者；上午体温升高、血压心率稳定，适合工作时间灵活者；下午体温高、运动能力好，适合学生和上班族；傍晚代谢效率高、环境氛围好，各类人群较适合。个人生活习惯、健康状况、环境因素都会影响有氧运动最佳时间选择。
一、一天中不同时段进行有氧运动的特点及适宜人群
（一）早晨时段
1.特点
经过一夜的睡眠，身体处于相对空腹状态，此时进行有氧运动，如慢跑等，机体主要利用脂肪供能。但早晨人体的交感神经兴奋性相对较高，血压和心率容易在运动初始阶段上升较快。例如，研究发现健康成年人早晨进行中等强度有氧运动时，收缩压可能会比安静状态升高10-20mmHg左右。
早晨空气的含氧量在日出前可能相对较低，尤其是在污染较严重的环境中。不过，对于喜欢清晨清新空气且有早起习惯的人来说，早晨运动可以开启活力满满的一天，有助于唤醒身体的代谢机能。
2.适宜人群
作息规律、习惯早起且没有心血管疾病等严重基础疾病的人群。对于有糖尿病的人群，早晨空腹运动可能需要注意监测血糖，防止出现低血糖情况，因为空腹时身体糖原储备相对较少，运动消耗糖原后容易导致血糖过低。
（二）上午时段（9-11点左右）
1.特点
此时人体的体温逐渐升高，交感神经兴奋性趋于平稳，血压和心率相对较为稳定。例如，多项研究显示，上午进行中等强度有氧运动时，心率波动相对较小，收缩压升高幅度一般在5-15mmHg左右。同时，经过一段时间的进食和活动，身体内的血糖水平处于相对稳定状态，更有利于运动的进行。
上午的环境相对安静，适合进行一些需要集中注意力的有氧运动，如骑自行车等。
2.适宜人群
上班族中工作时间相对灵活，能够在这个时段进行运动的人群。对于女性群体，上午运动有助于调节内分泌，尤其是对于月经周期规律的女性，适当的有氧运动可以促进血液循环，对生殖系统健康有一定益处。但如果是有胃肠道疾病的人群，上午运动时要注意避免在饱腹状态下进行剧烈运动，以免引起胃肠道不适。
（三）下午时段（14-17点左右）
1.特点
下午人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，此时进行有氧运动，身体的运动能力处于较好状态。例如，研究表明，下午进行跑步等运动时，肌肉的力量输出和运动耐力可能会比早晨和上午有所提高。同时，下午空气中的含氧量相对稳定，空气质量也往往较好。
这个时段是大多数人精力相对充沛的时候，进行有氧运动可以有效缓解工作或学习带来的疲劳感。
2.适宜人群
学生群体和大多数上班族，这个时段运动能够很好地利用闲暇时间来放松身心。对于有高血压的人群，下午运动时要注意控制运动强度，避免运动后血压过度升高，一般建议将运动心率控制在（220-年龄）×60%-70%的范围内。
（四）傍晚时段（17-19点左右）
1.特点
傍晚时，人体的生物钟处于一个较为活跃的阶段，此时进行有氧运动，身体的代谢效率较高。研究发现，傍晚进行中等强度有氧运动时，脂肪氧化的速率可能会比其他时段略高。同时，傍晚的光线适宜，很多公园等运动场所设施较为完善，环境氛围好。
不过，傍晚时人体的皮质醇水平相对较高，在运动后要注意及时补充营养，促进身体恢复。
2.适宜人群
各类人群都比较适合在傍晚进行有氧运动，尤其是对于想要通过运动来减肥的人群。但对于有呼吸系统疾病的人群，如哮喘患者，傍晚运动时要注意避免在空气污染严重的环境中运动，同时要随身携带缓解哮喘的药物，以防突发哮喘发作。
二、影响有氧运动最佳时间选择的因素
（一）个人生活习惯
1.作息时间
如果一个人习惯早睡早起，那么早晨运动可能更适合他；而对于习惯晚睡晚起的人，上午或下午运动可能更为合适。例如，夜猫子型的人群，早晨运动可能会比较困难，因为他们的身体还没有完全适应清醒状态，强行早晨运动可能会导致身体不适。
2.工作学习安排
工作需要长时间坐着的人群，可能更倾向于在下班后的傍晚进行有氧运动来放松身体，缓解久坐带来的肌肉僵硬等问题；而学生群体可能会根据课程安排选择上午或下午的空闲时间进行运动。
（二）健康状况
1.心血管疾病
对于患有冠心病的患者，早晨运动时由于交感神经兴奋等因素，可能会增加心肌缺血的风险，所以这类患者更适合在下午或傍晚等交感神经兴奋性相对平稳的时段进行有氧运动，但运动强度一定要严格控制在医生建议的范围内。
2.糖尿病
糖尿病患者如果是注射胰岛素的人群，要注意避免在胰岛素作用高峰期进行运动，防止出现低血糖。一般来说，注射短效胰岛素后1-3小时是作用高峰期，所以可以选择在注射胰岛素后3小时左右进行运动，如下午晚些时候或傍晚。
（三）环境因素
1.空气质量
如果所在地区早晨或傍晚的空气质量较差，有雾霾等情况，那么就不适合在这些时段进行户外运动，可以选择在室内进行有氧运动，如在健身房使用跑步机等。而对于空气质量较好的地区，早晨和傍晚的户外有氧运动则是不错的选择。
2.温度和气候
在炎热的夏季，下午时段气温较高，可能不适合进行户外运动，而早晨和傍晚相对凉爽的时段更适合；在寒冷的冬季，上午或下午气温相对较高的时候进行有氧运动更为适宜，避免早晨气温过低导致身体受冻引发感冒等疾病。
