不同人群运动最佳时间不同，健康成年人晨起后1-2小时或傍晚17-19点较宜；老年人上午9-11点或下午15-17点合适；儿童青少年放学后16-18点左右较好。不同运动类型中，耐力型有氧运动傍晚佳，中等强度有氧运动上午9-11点或下午15-17点宜，力量训练灵活但需充分热身；有基础疾病人群如糖尿病患者饭后1-2小时、高血压患者下午或傍晚运动，睡眠障碍人群傍晚较早或睡前1-2小时做轻度运动助眠。
一、不同人群运动的最佳时间
（一）健康成年人
1.晨起运动
对于喜欢晨起运动的人，经过一夜的睡眠，身体处于相对缺水状态，血液黏稠度较高。但如果是进行适度的有氧运动，如快走，研究表明，晨起后1-2小时进行快走运动，有助于提高心肺功能。不过需要注意的是，晨起时体温较低，肌肉柔韧性稍差，运动前要充分热身，一般热身5-10分钟，可进行轻松的活动，如缓慢的关节转动等，以降低运动损伤风险。
从代谢角度看，晨起运动可以开启一天的新陈代谢，帮助消耗更多的热量。但如果前一天睡眠不足或身体疲劳，晨起运动可能会让身体更加疲惫，此时可以选择稍晚些时候运动。
2.傍晚运动
大多数健康成年人傍晚是较为理想的运动时间。傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性、灵活性和力量都处于较好的状态。例如进行跑步运动，此时进行30-60分钟的中等强度跑步，心率可以较好地维持在（220-年龄）×（60%-80%）的范围内，能有效提高心肺耐力。而且傍晚运动后，身体的疲劳感有助于晚上的睡眠，不过要注意运动后不要立即洗澡，最好休息15-20分钟，让身体恢复到相对平稳的状态再洗澡。一般来说，傍晚17-19点是比较合适的运动时间段，这个时间段内，光线充足，气温也较为适宜，受外界因素干扰较少。
（二）老年人
1.上午晚些时候
老年人的身体机能相对较弱，上午晚些时候，一般9-11点比较适合运动。这个时间段气温逐渐升高，人体的血液循环相对更加顺畅。老年人进行缓慢的太极拳运动，在上午9-11点进行，每次30-60分钟，有助于增强身体的平衡能力和柔韧性，同时对心血管系统的负担相对较小。因为老年人晨起时血压可能有一定程度的波动，上午晚些时候血压相对更为稳定，此时运动可以降低血压波动过大带来的风险。但要注意运动强度不能过大，避免进行剧烈的快跑等运动，以免引发心脑血管意外。
2.下午时段
下午15-17点也是老年人可以考虑的运动时间。这个时间段内，老年人的体力可能在一天中有一定的恢复，进行一些轻度的散步运动，每次20-30分钟，有助于促进消化，增强肌肉力量。不过老年人在运动时要特别注意环境安全，选择平坦、人少的地方运动，防止摔倒等意外发生。
（三）儿童青少年
1.放学后时段
儿童青少年一般在放学后进行运动比较合适，通常16-18点左右。这个时间段内，经过一天的学习后，适当运动可以缓解身体的疲劳感。进行篮球、足球等球类运动，既能锻炼身体的协调性和灵活性，又能释放学习压力。但要注意运动前的热身和运动后的放松，热身时间5-10分钟，包括活动各个关节、进行一些简单的动态拉伸等；运动后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。同时，儿童青少年运动时要根据自身的体能情况控制运动强度，避免过度疲劳，一般运动持续时间控制在60分钟以内，且要保证充足的水分摄入，每运动20-30分钟最好饮用100-150毫升的水。
二、不同运动类型的最佳时间
（一）有氧运动
1.耐力型有氧运动
对于长跑、游泳等耐力型有氧运动，傍晚时分是比较好的运动时间。因为如前所述，傍晚人体体温、心率等处于较好的状态，能够更好地支撑耐力型运动的进行。以长跑为例，在傍晚17-19点进行3-5公里的长跑，身体可以更好地适应运动过程中的氧气供应和能量消耗，提高运动效率。但如果是体质较弱的人，可能需要根据自身情况适当调整时间，比如体质较弱者可以选择上午稍晚些时候进行短距离的慢跑。
2.中等强度有氧运动
像骑自行车这种中等强度的有氧运动，上午9-11点或者下午15-17点都比较合适。上午9-11点时，空气相对清新，气温逐渐升高，适合进行中等强度的骑行运动，每次骑行30-60分钟，有助于增强心肺功能和下肢力量。下午15-17点骑行时，身体的反应也较为灵敏，能较好地完成运动。
（二）力量训练
力量训练的最佳时间相对灵活一些，但一般建议在身体状态较好的时候进行。无论是晨起后稍作休息后进行简单的力量训练，如使用弹力带进行上肢力量练习，还是傍晚时分进行哑铃等力量器械训练都可以。不过力量训练前一定要充分热身，因为力量训练需要较大的肌肉力量和爆发力，热身不充分容易导致肌肉拉伤等损伤。一般力量训练前热身10-15分钟，包括全身的动态活动和针对训练部位的预热。对于儿童青少年进行力量训练，要在专业人士的指导下进行，避免过度训练影响骨骼发育，一般选择在放学后，在专业教练指导下进行适当的轻量级力量训练。
三、特殊情况运动时间调整
（一）有基础疾病人群
1.糖尿病患者
糖尿病患者运动时间需要特别注意。如果是使用胰岛素的患者，运动时间最好选择在饭后1-2小时进行，避免在胰岛素作用最强的时候运动，防止出现低血糖。一般选择下午16-18点左右运动较为合适，此时血糖相对稳定，运动时可以选择中等强度的运动，如快走，每次运动30-45分钟。但如果患者血糖波动较大，要在医生的指导下调整运动时间和运动强度。
2.高血压患者
高血压患者运动时间尽量避开清晨血压高峰时段，一般选择下午或傍晚进行运动。比如下午15-19点进行运动，运动强度以轻度到中等强度为宜，如慢走，每次运动20-30分钟。运动过程中要密切关注自己的血压变化，如果运动时出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止运动并休息。
（二）睡眠障碍人群
睡眠障碍人群如果选择运动来改善睡眠，一般不建议在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在傍晚较早的时候进行适量运动，如17点前进行30分钟左右的散步等轻度运动，这样有助于放松身体，促进睡眠。但如果是睡前进行运动，应选择非常轻度的运动，如瑜伽中的放松体式练习，且运动时间要与睡觉时间间隔1-2小时，避免因为运动让身体处于兴奋状态而影响入睡。
