医学上不存在吃什么东西可以缓解孕吐和恶心的详细说明，但可以吃富含维生素B6的食物、含姜成分的食品、高蛋白低脂肪食物等食物比较好。
1.富含维生素B6的食物
维生素B6被多项临床研究证实可减轻妊娠期恶心呕吐症状。推荐食物包括香蕉（每100克含0.36毫克）、土豆（每100克含0.3毫克）、鸡肉（每100克含0.5毫克）和强化谷物制品。
2.含姜成分的食品
生姜具有抗炎和止吐特性，其活性成分6-姜辣素通过调节胃肠运动缓解恶心。研究显示，每日摄入1~1.5克生姜（相当于新鲜生姜10~15克）可有效减轻孕吐症状。
3.高蛋白低脂肪食物
鸡蛋、酸奶、豆腐等食物通过稳定血糖水平缓解孕吐。蛋白质消化吸收速度较慢，可避免血糖剧烈波动引发的恶心感。
此外，全麦面包、燕麦片、糙米等食物通过缓慢释放能量维持血糖稳定。研究显示，每日摄入300克全谷物可降低孕吐严重程度。建议将精制糖替换为复合碳水化合物，避免血糖骤升骤降。
