睡眠不佳的调理方法有饮食调理、起居调理、情绪调理、物理调理等，可以按神门穴、三阴交穴、涌泉穴、百会穴等穴位。
一.调理方法
1.饮食调理
中医认为，胃不和则卧不安，饮食需遵循健脾安神原则。晚餐宜食小米山药粥、百合莲子羹等清淡易消化食物，忌辛辣、油腻、生冷之品。睡前可饮温牛奶或酸枣仁茶，酸枣仁味甘性平，能养心补肝、宁心安神，改善虚烦不眠之症。
2.起居调理
中医讲究天人相应，应顺应昼夜节律调和阴阳。每日需固定入睡和起床时间，建议亥时，即晚上九点到十一点入睡，此时三焦经当令，养阴育阳助睡眠。睡前远离电子设备，避免强光刺激，卧室保持安静昏暗，营造助眠环境。
3.情绪调理
情志失调是失眠重要诱因，中医认为，怒伤肝、思伤脾、恐伤肾，皆可扰心神致不寐。日常需保持心情舒畅，可通过冥想、静坐、听舒缓音乐疏解情绪。肝郁气滞者可练习深呼吸，疏肝理气、调畅气机，使心神安定以改善睡眠。
4.物理调理
中医物理调理以疏通经络、调和气血为核心，可通过温水泡脚刺激足部穴位，促进血液循环、引火归元。也可进行头部按摩，从太阳穴至百会穴轻柔梳理，缓解头部紧张，还可配合艾灸足三里穴，健脾益气、安神助眠。
二.穴位
1.神门穴
此穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。中医认为，其能补益心气、安定心神，按摩时用拇指指腹按压，力度以酸胀为度，每次按压三分钟左右，可改善心阴不足所致的失眠健忘。
2.三阴交穴
该穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会穴，位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际。按摩此穴能健脾养血、调肝益肾，调和三阴经气血，每晚睡前按压五分钟，对气血亏虚型失眠效果显著。
3.涌泉穴
此穴为足少阴肾经井穴，位于足底前脚掌凹陷处，蜷足时足前部凹陷处。中医认为，其能滋阴降火、宁心安神，睡前用手掌搓揉涌泉穴至发热，可引火下行，改善阴虚火旺引起的失眠多梦、头晕耳鸣。
4.百会穴
该穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，为诸阳之会，能贯通阴阳脉络。按摩时用食指、中指指腹按压，力度适中，每次按压两分钟，可升阳举陷、安神醒脑，对气血不足或肝阳上亢型失眠均有调理作用。
