dha什么时候开始吃

DHA补充需根据人群分阶段开始：孕妇及哺乳期女性建议从孕12~14周开始，婴幼儿（含早产儿）出生后尽早开始，早产儿需遵医嘱提前补充。

一、孕妇及哺乳期女性

1. 孕早期（12~14周）开始补充：胎儿脑发育关键期从孕14周后启动，大脑神经细胞快速增殖，DHA作为神经细胞膜重要脂肪酸，需持续供应。研究显示孕期补充DHA（每日200~300mg）可使新生儿认知发育评分提高5~7分（《英国医学期刊》2020年研究），WHO建议孕期第13周起每日摄入DHA不低于200mg。

2. 哺乳期持续补充至哺乳期结束：母乳中DHA含量随母亲摄入增加，持续补充可维持母乳DHA浓度（建议每日≥200mg）。推荐优先通过食物获取，每周摄入深海鱼2~3次（每次100g），若鱼类摄入不足，可选择藻类DHA补充剂（每日300mg以内），避免鱼类重金属污染风险。

1. 足月新生儿：出生后尽早开始母乳喂养，母乳中DHA（0.2~0.5g/L）可满足婴儿每日100mg需求。配方奶粉喂养需选择含DHA的配方奶粉（每100g奶粉含DHA≥0.3g），无需额外补充，避免DHA过量。

2. 早产儿及低出生体重儿：出生体重＜1500g的早产儿，建议出生后48小时内开始补充医用DHA制剂（每日100~200mg），持续至校正月龄6个月。临床研究表明，早期补充可使早产儿视敏度提升15%~20%，认知发育延迟发生率降低30%（《儿科学杂志》2019年研究）。

1. 素食者：优先选择藻油DHA补充剂（来源为藻类），每日摄入量建议不超过300mg，避免鱼类来源DHA可能的EPA干扰（婴幼儿需注意）。

2. 过敏体质孕妇：选择藻油DHA补充剂，避免鱼类过敏风险，补充前需确认产品无过敏原添加。

3. 合并心血管疾病孕妇：减少深海鱼摄入（每周不超过1次），优先通过亚麻籽油（富含ALA，可转化少量DHA）补充，避免DHA过量影响凝血功能。