预防冠心病需从控制可控危险因素入手，包括规律运动、合理饮食、控制体重、戒烟限酒、管理基础疾病及定期体检，长期坚持可显著降低发病风险。
一、合理饮食与营养均衡：控制总热量摄入，减少饱和脂肪（如动物内脏、油炸食品）和反式脂肪（如植脂末、酥皮点心）摄入，每日钠摄入＜5克（约1茶匙盐），增加新鲜蔬果、全谷物、豆类及鱼类摄入，适量摄入坚果、低脂乳制品等优质蛋白来源，避免高糖饮料和精制糖零食。
二、规律运动与体能维持：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳），每次30分钟以上，运动心率控制在（220-年龄）×60%-70%，每周2-3次力量训练（如哑铃、弹力带），每次20-30分钟，运动前后充分热身和拉伸，避免在极端天气下剧烈运动，久坐人群每小时起身活动5-10分钟。
三、体重管理与脂肪控制：维持健康BMI（18.5-23.9），男性腰围＜90cm、女性＜85cm，减少腹部脂肪堆积（男性＞90cm、女性＞85cm为中心性肥胖），老年人需避免体重过快下降，合并糖尿病或肾病者应在医生指导下制定减重计划，通过饮食与运动结合逐步调整，避免节食减肥。
四、基础疾病与风险管控：高血压患者严格控制血压（一般＜140/90mmHg，合并糖尿病/肾病者＜130/80mmHg），定期监测并遵医嘱用药；高血脂患者控制低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜100mg/dL（高危人群更低），甘油三酯＜150mg/dL；糖尿病患者通过饮食、运动及药物控制空腹血糖＜7.0mmol/L、餐后2小时＜10.0mmol/L，定期检查糖化血红蛋白（HbA1c），合并心脑血管疾病者需更严格控制指标。
特殊人群温馨提示：老年人运动以低强度为主，避免突然剧烈运动；孕妇控制体重增长速度（每周≤0.5kg），选择温和运动如散步；糖尿病患者运动时携带糖果预防低血糖；高血压患者避免血压波动期运动，运动后监测血压变化；合并慢性肾病者需在医生评估后制定运动计划，避免过度劳累加重肾脏负担。
