孕妇晚上饿了，建议选择高蛋白、易消化、低升糖指数（GI）且富含营养的零食，避免高糖高脂食物，最佳食用时间为睡前1-2小时，以减少消化负担和对睡眠的影响。
一、优质蛋白类零食。1. 低脂无糖酸奶：含丰富蛋白质和钙，益生菌可调节肠道菌群，选择时避免添加糖和香精，建议容量100-150克。2. 水煮蛋：提供优质蛋白和胆碱，每次1个即可，可搭配少量盐或胡椒调味，避免过量胆固醇。3. 低脂奶酪棒：天然奶酪含钙量高，无添加糖款更适合，食用后需饮水，避免口干。
二、复合碳水化合物类零食。1. 全麦类食品：如全麦苏打饼干（2-3片）、燕麦片（50克干重），升糖指数低，富含膳食纤维，能稳定血糖。2. 杂粮组合：如1片全麦面包+1汤匙花生酱（无盐），复合碳水与健康脂肪搭配，提供均衡营养，控制份量避免热量超标。3. 温粥类：小米粥或玉米碴粥（100毫升），易消化且富含B族维生素，适合胃排空较慢的孕妇。
三、低GI水果类零食。1. 苹果/梨：中等大小（约150克），富含果胶和维生素C，GI值36-39，可直接食用或切片。2. 浆果类：蓝莓（100克）、草莓（150克），低热量高纤维，富含抗氧化物质，建议直接食用或拌入无糖酸奶。3. 香蕉：含镁和钾，半根（约50克）即可，避免过量导致血糖波动，适合夜间神经放松。
四、健康脂肪类零食。1. 原味坚果：核桃（2颗）、杏仁（10粒），含Omega-3脂肪酸，支持胎儿神经系统发育，选择无盐原味款，控制总量不超过20克。2. 牛油果片：1/4个牛油果（约30克）搭配1片全麦面包，含叶酸和健康脂肪，饱腹感强且热量适中。
五、特殊需求类。1. 妊娠糖尿病孕妇：优先选择无糖希腊酸奶（100克）、水煮玉米（半根）、小番茄（10颗），避免蜂蜜、精制糖；2. 胃食管反流孕妇：可食用苏打饼干（2片）、温低脂牛奶（100毫升），避免柑橘类、巧克力；3. 素食孕妇：增加烤鹰嘴豆（无盐，30克）、藜麦能量球（自制，含藜麦、南瓜籽），确保植物蛋白和铁、钙摄入。
