加强双方沟通与前戏以缓解焦虑紧张并充分前戏助性唤起，采用停顿法和squeeze法训练控制射精，保持适度运动、均衡饮食及避免不良习惯，积极治疗糖尿病高血压等基础疾病，男性不同年龄有相应调整重点，女性沟通关键且有生育计划时要保证双方身体良好。
一、加强双方沟通与前戏
良好的情感沟通能缓解双方在性行为中的焦虑紧张情绪，使彼此身心更放松。充分的前戏可让双方更好地进入性唤起状态，延长性唤起所需时间，研究显示有效的前戏互动有助于提升性体验时长，例如通过轻柔的身体接触、亲昵的言语交流等方式开展前戏。
二、采用行为训练方法
1.停顿法：当性刺激接近射精感觉时，立即暂停性刺激动作，待射精感觉消退后再继续，反复进行该训练可逐步提高对射精的控制能力。
2.squeeze法：在即将达到射精感觉时，用拇指和食指挤压龟头冠状沟部位，通过降低局部兴奋度来延迟射精，多次训练可增强对射精反射的调节。
三、保持健康生活方式
1.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可改善心血管功能，提升整体体能，有助于维持良好的性表现。
2.均衡饮食：摄入富含维生素（如维生素C、E等）、矿物质（如锌等）的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物等，为身体提供充足营养以支持性功能。
3.避免不良习惯：戒烟限酒，烟草中的尼古丁等成分会影响血管功能，酒精可能抑制神经传导，不利于性持久表现。
四、治疗相关基础疾病
若存在糖尿病、高血压等基础疾病，需积极在医生指导下规范控制病情，因为这类疾病可能影响血管、神经功能进而干扰性交时间，良好控制基础疾病有助于改善性相关状况。
五、特殊人群注意事项
男性：不同年龄阶段身体状况有差异，年轻人可侧重通过健康生活方式调整来延长性交时间；中年及老年人群若合并基础疾病，需优先管控基础病以保障身体处于相对良好状态参与性行为。
女性：沟通在女性性体验中同样关键，若存在性唤起障碍等问题应及时就医评估，根据具体情况采取相应措施；有生育计划或备孕的夫妻，需在双方身体状态良好时进行性行为，避免因身体不佳影响性体验及可能涉及的生殖健康相关因素。
