保持优美身材需要正确节制饮食以及不可或缺的运动。健美运动专家专为中年人设计了一套收腹健美操，每天仅需20分钟，坚持练习一段时间，不仅腰腹会变细，身体也会更健康。以下是国外流行的收腹健美早操具体内容。
一、拱背运动
1.预备姿势：跪撑，抬头，背部保持平直。
(1)动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持该姿势5秒钟后还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1.预备姿势：盘腿端坐，双手放于体侧地上。
1.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次后还原，换右侧做4次，重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得缓慢且有节奏。
三、划船运动
1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次后，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1.预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
八、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
总之，这套收腹健美操动作多样，只要坚持练习，对塑造优美身材和保持身体健康都有着积极的作用。
