早晨起来不建议做激烈运动，从生理角度看人体相关系统状态不适宜，不同人群如健康人群、老年人、有基础疾病人群、儿童各自有不同情况，健康人群宜做温和运动，老年人适合轻度伸展等，有基础疾病人群应遵医嘱选适度平缓方式，儿童要控强度时间避免影响发育。
一、生理角度分析
人体经过一夜的休息，心血管系统处于相对缓慢的状态，血压偏低，心率较慢。早晨起来时，交感神经兴奋性虽逐渐升高，但还未完全调整至活跃状态。此时进行激烈运动，心脏需要快速泵血来满足运动时的氧气和能量需求，会增加心脏负担。例如，一项研究表明，激烈运动可使心率在短时间内大幅上升，对于原本就有心血管基础问题的人，可能引发心律失常等心血管事件。呼吸系统方面，早晨气道较为狭窄，肺通气功能尚未完全恢复到最佳状态，激烈运动时氧气摄入不足，容易导致呼吸急促、缺氧等情况。
二、不同人群的具体情况
健康人群：健康人群早晨起来身体机能处于低代谢状态，激烈运动可能超出身体的适应能力，容易造成肌肉拉伤等运动损伤。一般建议健康人群早晨进行一些较为温和的运动，如慢走、瑜伽等，让身体逐渐苏醒，使心率、血压等逐步升高至适合运动的状态。
老年人：老年人身体各器官功能衰退，早晨起来后心血管调节功能更差。激烈运动可能导致血压波动过大，增加脑卒中、心肌梗死等严重心血管疾病的发生风险。老年人早晨适合进行轻度的伸展运动、太极拳等，这些运动有助于活动关节、促进血液循环，且强度较低，符合身体的恢复节奏。
有基础疾病人群：如高血压患者，早晨起来血压本身有一个生理性的波动上升期，此时进行激烈运动，会使血压进一步急剧升高，容易引发血压意外，导致脑血管破裂等严重后果；糖尿病患者早晨起来血糖可能处于较低水平，激烈运动易引发低血糖，出现头晕、乏力甚至昏迷等症状。有基础疾病的人群早晨应避免激烈运动，可选择在医生指导下根据自身病情进行适度、平缓的运动方式。
儿童：儿童的身体发育尚未成熟，早晨起来身体各系统功能更脆弱。激烈运动可能影响骨骼的正常发育，因为儿童的骨骼弹性大、硬度小，激烈运动时容易造成骨骼的微小损伤，影响生长。儿童早晨适合进行如跳绳（适度强度）、简单的体操等运动，但要控制运动强度和时间，以不感到疲劳为宜。
