一般人群建议久坐不超90分钟以防健康问题，儿童青少年因发育阶段连续久坐更短，小学生不超30分钟、中学生不超45分钟、高中生不超60分钟，老年人因身体机能下降连续久坐不超60分钟，有基础疾病人群如心血管疾病患者连续久坐不超30分钟且每15-20分钟起身轻度活动、糖尿病患者连续久坐不超60分钟且起身活动可做轻度有氧运动来严格控制久坐时间以保障健康。
一、一般人群建议久坐时间不超过90分钟
对于一般健康的成年人，建议连续久坐时间不超过90分钟。因为长时间久坐会带来一系列健康问题，如增加心血管疾病风险，使血液流速减慢，血脂容易在血管壁沉积，进而可能引发动脉粥样硬化等；还会影响肌肉骨骼健康，导致腰部、颈部等部位肌肉劳损，引发疼痛等不适。例如，有研究表明，每天久坐超过8小时的人群，患2型糖尿病的风险比久坐时间少于4小时的人群显著升高。
二、儿童青少年的特殊情况
儿童青少年正处于生长发育阶段，连续久坐时间应更短。一般建议小学生连续久坐不超过30分钟，中学生不超过45分钟，高中生不超过60分钟。这是因为儿童青少年的骨骼、肌肉和神经系统还未发育成熟，长时间久坐会影响骨骼的正常发育，可能导致脊柱侧弯等问题，同时也会影响视力，增加近视的发生概率。比如，长时间久坐学习的中小学生，相比经常起身活动的同学，更容易出现颈部、背部疲劳，且视力下降的速度可能更快。
三、老年人的注意事项
老年人由于身体机能下降，连续久坐时间也不宜过长，一般建议不超过60分钟。老年人本身血液循环相对较慢，长时间久坐会加重血液循环障碍，增加下肢静脉血栓形成的风险。而且老年人的关节灵活性较差，久坐后突然起身容易导致头晕等不适。例如，患有心血管疾病的老年人，久坐后血液黏稠度增加，可能诱发心绞痛等心血管事件。所以老年人应定时起身活动，伸展肢体，促进血液循环。
四、有基础疾病人群的特殊要求
对于患有心血管疾病（如高血压、冠心病等）、糖尿病等基础疾病的人群，连续久坐时间更要严格控制。心血管疾病患者长时间久坐可能诱发心脏缺血事件，这类人群建议连续久坐不超过30分钟，并且每久坐15-20分钟就应起身轻度活动，如慢走几步、简单伸展上肢等。糖尿病患者久坐会影响血糖的代谢，建议连续久坐不超过60分钟，同时起身活动时可进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步等，有助于控制血糖水平。
