行为训练包括停-动法及盆底肌训练来延长性爱时间，心理调节要缓解焦虑紧张营造舒适氛围，生活方式需保持健康作息、适度运动、戒烟限酒，特殊人群如老年、年轻要关注自身情况且伴侣需理解支持以促进性爱时间延长及性功能维护。
一、行为训练
1.停-动法：当出现射精紧迫感时，立即停止性刺激，待紧迫感消退后再继续刺激。如此反复训练，可帮助延长阴茎勃起时间及控制射精反射，相关研究表明长期坚持停-动法训练能有效提升性生活时间（参考《早泄的诊断与治疗指南》相关内容）。2.盆底肌训练（凯格尔运动）：通过收缩和放松盆底肌肉来增强控制射精的能力。男性可每天进行多次盆底肌收缩练习，每次收缩持续3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持盆底肌训练有助于改善盆底肌群功能，进而延长性爱时间。
二、心理调节
1.缓解焦虑紧张情绪：焦虑、紧张等心理因素易导致早泄从而影响性爱时间。伴侣间应加强沟通，营造轻松舒适的性爱氛围，减少双方心理压力。例如，可通过温馨的前戏、柔和的环境布置等方式缓解紧张情绪。若心理问题较严重，可寻求专业心理医生的帮助，进行针对性的心理疏导。
三、生活方式调整
1.保持健康作息：避免长期熬夜，保证充足睡眠。睡眠不足可能影响内分泌及神经系统功能，进而对性功能产生不利影响。建议成年人保持7-8小时的优质睡眠。2.适度运动：规律进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。适度运动可增强体质，改善身体血液循环及激素水平，对提升性功能、延长性爱时间有积极作用。3.戒烟限酒：吸烟会影响血管内皮功能，导致阴茎海绵体血流减少；过量饮酒可能抑制中枢神经系统功能，干扰正常性功能。因此应尽量戒烟，限制酒精摄入。
四、特殊人群注意事项
1.老年人群：需关注基础疾病对性功能的影响，如高血压、糖尿病等慢性病可能导致血管及神经病变，进而影响性爱时间。此类人群应积极控制基础疾病，在医生指导下合理管理病情，同时可通过上述非药物干预方法尝试延长性爱时间，但需注意避免过度劳累及不恰当的刺激。2.年轻人群：应避免过度手淫等不良习惯，以免导致性功能调节紊乱。同时要保持健康的生活方式，避免因不良生活习惯过早影响性爱时间及性功能。3.伴侣关系方面：特殊人群在调整过程中需伴侣充分理解与支持，双方共同参与改善过程，营造良好的性爱环境，以促进性爱时间的延长及性功能的维护。
