高血压调养需以非药物干预为核心，结合药物治疗，长期坚持低盐饮食、规律运动、控制体重、限酒戒烟等生活方式调整，定期监测血压，特殊人群遵循个体化方案，目标将血压控制在安全范围（一般＜140/90mmHg，合并并发症者更低）。
一、生活方式调整
高血压调养以生活方式调整为基础，每日盐摄入控制在5g以内，采用DASH饮食模式（高钾、低钠、高纤维）可降低收缩压4-8mmHg；每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），每次30分钟以上，避免高强度运动；BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，通过饮食与运动实现每月5%-10%减重；严格限酒（男性每日酒精≤25g、女性≤15g），完全戒烟并远离二手烟。
二、心理调节与睡眠管理
心理调节方面，需每日进行10-15分钟冥想或深呼吸训练，避免长期精神紧张；保证每晚7-8小时规律睡眠，23：00前入睡，避免熬夜；睡眠呼吸暂停综合征患者需使用持续气道正压通气（CPAP），夜间缺氧会加重血压波动；情绪激动后需复测血压，焦虑或抑郁时及时寻求心理干预，避免自行调整降压药。
三、特殊人群调养
儿童青少年高血压需优先排查继发性因素（如肥胖、肾动脉狭窄），以非药物干预为主，BMI＞85百分位者转诊儿科内分泌科；老年高血压血压控制目标可放宽至＜150/90mmHg，避免快速降压（单次降压幅度≤20/10mmHg），优先长效降压药，预防体位性低血压；妊娠期高血压需住院监测，避免使用对胎儿有影响的药物，必要时医生开具拉贝洛尔或硝苯地平；合并糖尿病/肾病者血压目标＜130/80mmHg，优先选择ACEI/ARB类药物保护肾脏，定期监测肾功能。
四、药物治疗原则
非药物干预3个月无效或血压≥160/100mmHg时启动药物治疗，优先长效制剂（如氨氯地平、缬沙坦）；个体化选择药物（糖尿病选ACEI/ARB，心衰选利尿剂），避免钙通道阻滞剂用于严重心衰；65岁以上老年高血压首选长效CCB或利尿剂，避免自行停药或调整剂量，漏服后勿加倍服用，出现干咳、下肢水肿等不适及时就医。
五、定期监测与随访
家庭自测每日早晚各1次血压，记录平均值，使用匹配上臂周径的电子血压计；一般人群血压目标＜140/90mmHg，糖尿病/肾病＜130/80mmHg，老年人＜150/90mmHg（可耐受者更低）；首次发现高血压需排查继发性因素，无并发症者每3个月复查，合并并发症者每1-2个月复查，年度心脑血管风险评估，及时调整治疗方案。
