康复训练改善包括针对下肢肌群的渐进训练及柔韧性与平衡训练，物理治疗辅助有热敷缓解血液循环与按摩放松肌肉，生活方式调整需控制体重在合适范围并避免长时间不良姿势定时活动下肢。
一、康复训练改善
1.下肢力量渐进训练：针对下肢肌群开展针对性训练，如靠墙静蹲训练，患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面接近平行，保持一定时间后缓慢起身，初始可从每次30秒开始，根据自身耐受度逐渐增加时间与次数，此训练有助于增强大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌等力量，考虑年龄因素，老年人进行该训练时需缓慢平稳操作，避免因动作过快导致关节损伤；若有膝关节病史，应在无痛范围内进行，避免加重原有病情。还可进行坐姿抬腿训练，坐在椅子上，伸直患侧下肢，缓慢抬起至一定高度后保持数秒再缓慢放下，重复进行，可锻炼臀部及大腿肌肉力量。
2.柔韧性与平衡训练：通过拉伸动作改善下肢柔韧性，如坐姿体前屈拉伸，坐在地上，伸直双腿，身体前屈尝试触摸脚尖，每次保持15-30秒，每日可进行多次，有助于改善下肢肌肉筋膜的柔韧性，对下蹲时的关节活动度有积极影响；平衡训练可采用单腿站立的方式，在平稳地面上，单腿站立保持身体平衡，逐渐增加站立时间，这不仅能增强下肢稳定性，还有助于改善整体平衡能力，对下蹲时的姿势控制有帮助，不同年龄人群可根据自身平衡能力调整站立时间，比如儿童进行平衡训练时需在成人监护下进行。
二、物理治疗辅助
1.热敷缓解：使用温热的毛巾或热敷袋对下肢进行热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每日可进行2-3次，热敷能促进下肢局部血液循环，缓解肌肉紧张，对于因肌肉紧张导致的下蹲困难有改善作用，老年人皮肤感觉相对迟钝，需注意避免烫伤，可通过手背测试温度后再敷于下肢。
2.按摩放松：由专业人员或自行对下肢肌肉进行按摩，如从大腿根部向小腿方向轻柔按摩，重点按摩股四头肌、腓肠肌等部位，按摩力度以自身感觉舒适为宜，每次按摩10-15分钟，每日可进行1-2次，按摩有助于放松紧张的肌肉，改善肌肉的弹性与柔韧性，对下蹲功能的改善有帮助，孕妇进行按摩时需避免按摩腰部及腹部周围可能影响胎儿的部位。
三、生活方式调整
1.控制体重：保持健康体重，通过合理饮食与适量运动控制体重指数（BMI）在18.5-23.9范围内，过重的体重会增加下肢关节（如膝关节、髋关节）的负担，不利于下蹲功能的改善，不同年龄人群体重控制标准略有差异，一般来说，成年人可通过计算每日热量摄入与消耗来调控体重，儿童则需在保证正常生长发育的前提下合理控制体重增长速度。
2.避免长时间不良姿势：减少长时间久坐、久站等不良姿势，定时起身活动下肢，每坐或站30-60分钟可进行简单的下肢屈伸、旋转等活动，以促进下肢血液循环与肌肉活动，避免因长期不良姿势导致下肢肌肉僵硬、关节活动受限，老年人长时间站立后易出现下肢水肿等情况，更需注意定时活动下肢；上班族可利用工作间隙进行简单的踮脚、踝关节环绕等动作来活动下肢。
