合理饮食需保证蛋白质摄入，不同年龄段需求有别，摄入充足钙，青春期等有适宜摄入量，摄入维生素，维生素D可从深海鱼类等获取阳光也能合成，维生素A可从蔬菜中获；适量运动要选有助于长高的如跳绳、篮球、游泳等并注意运动时间频率和适度；充足睡眠时生长激素分泌旺盛不同年龄段有不同睡眠时间需求且要保持规律睡眠时间以促进身高增长。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于身体组织的修复和新组织的合成，对骨骼生长有积极作用。不同年龄段的人群对蛋白质的需求有所差异，儿童和青少年处于生长发育高峰期，更需要保证足够的蛋白质供应。
摄入充足钙：钙是骨骼的重要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也含有丰富的钙。青春期是骨骼生长的关键时期，每日钙的适宜摄入量为1000-1200毫克，成年人每日钙的适宜摄入量为800毫克，老年人则为1000毫克左右。充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，有利于长高。
摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，阳光照射也能使皮肤合成维生素D，每天适当晒太阳15-30分钟有助于维生素D的合成，但要注意避免晒伤。维生素A对骨骼生长也有一定影响，可从胡萝卜、菠菜等蔬菜中获取。
适量运动
选择有助于长高的运动：跳绳是一项很好的增高运动，跳绳时身体的弹跳动作能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长，每天坚持跳绳15-30分钟，每次跳绳次数可根据自身情况逐渐增加。篮球也是不错的选择，打篮球时的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，有利于长高，每周进行3-5次篮球运动，每次30分钟以上。对于不同年龄段的人群，运动的强度和方式需要适当调整，儿童和青少年可选择较为轻松有趣的运动方式，成年人则可以根据自身体能适当增加运动强度。
运动时间和频率：运动应保持一定的频率和时间，长期坚持才能见到效果。除了上述的跳绳和篮球，游泳也是有助于长高的运动，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸作用较好，每周游泳2-3次，每次40分钟左右。运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成身体损伤，尤其是骨骼尚未发育成熟的儿童和青少年，更要注意运动的适度性。
充足睡眠
睡眠对长高的影响：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般幼儿每天需要睡眠12-14小时，小学生9-11小时，中学生8-10小时，成年人7-8小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于骨骼的生长和修复。不同年龄段的人群睡眠需求不同，儿童和青少年处于生长发育关键期，良好的睡眠质量尤为重要，营造安静、舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，从而促进身高增长。
睡眠规律：保持规律的睡眠时间也很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟，这样能保证生长激素分泌的规律性，对长高起到更好的促进作用。例如，固定晚上9点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体适应这种规律的睡眠节奏。
