改善姿势与体态可从日常姿势调整、运动锻炼、物理治疗、选择合适睡眠用具入手。日常要保持良好姿势，儿童青少年要注意学习姿势；运动需针对性进行颈部和腰部运动，老年人运动要温和；物理治疗包括牵引、按摩推拿、热敷，各有注意事项；睡眠用具中枕头和床垫要合适。
运动锻炼
针对性颈部和腰部运动：
颈部运动：可进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动。前屈时尽量让下颌贴近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈是耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时缓慢将头部转向一侧，每个动作保持5-10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。游泳是非常好的锻炼方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需反复抬头换气，对颈部肌肉和颈椎生理曲度的恢复有很好的帮助，每周可进行3-5次游泳锻炼，每次30分钟左右。
腰部运动：平板支撑是较好的锻炼腰部核心肌群的运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，每组保持30-60秒，可做3-5组；还可以进行小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持5-20秒，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。对于老年人，运动要更温和，可选择散步、太极拳等运动，散步每天可进行30分钟左右，分2-3次进行，太极拳则能兼顾颈部、腰部及全身的柔韧性和力量锻炼，每周可练习3-5次，每次30分钟左右。
物理治疗
牵引治疗：对于颈椎生理曲度变直的患者，可在医生指导下进行颈椎牵引，通过牵引装置对颈椎施加牵引力，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，同时有助于恢复颈椎生理曲度。牵引重量和时间需根据个体情况调整，一般牵引重量从3-5千克开始，逐渐增加，每次牵引时间15-30分钟，每天1-2次。腰椎生理曲度变直者可进行腰椎牵引，牵引重量一般为自身体重的1/7-1/10，牵引时间同样根据个体耐受情况调整。但牵引治疗需在专业医疗机构由专业人员操作，孕妇、严重骨质疏松等人群不适合牵引治疗。
按摩推拿：专业的按摩推拿可以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，对生理曲度变直有一定的改善作用。颈部按摩推拿时，按摩师会运用揉、按、捏、弹拨等手法放松颈部肌肉；腰部按摩推拿则是针对腰部肌肉进行相应操作。但按摩推拿要由正规专业的按摩师进行，避免暴力推拿，以免造成颈部或腰部损伤。对于儿童，按摩推拿需格外轻柔，由专业儿科按摩师操作，且要考虑儿童骨骼、肌肉发育尚未完全成熟的特点。
热敷：通过热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，颈部热敷时温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟；腰部热敷同样温度，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷时要注意避免烫伤皮肤，对于糖尿病患者或皮肤感觉减退者，要特别注意温度和时间，防止发生烫伤。
选择合适的睡眠用具
枕头选择：枕头对于维持颈椎正常生理曲度非常重要。枕头的高度应适中，一般来说，仰卧时枕头高度约为一拳高（10-15厘米），侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠时保持自然生理曲度。枕头的硬度也要合适，不宜过软或过硬，过软的枕头无法提供有效支撑，过硬的枕头会增加颈部肌肉的压力。对于儿童，要根据其年龄选择合适高度的儿童专用枕头，随着儿童生长发育及时调整枕头高度。床垫选择方面，床垫不宜过软，应具有一定的支撑性，以维持腰椎的生理曲度，过软的床垫会导致腰部肌肉在睡眠时仍处于紧张状态，不利于生理曲度恢复。
