失眠吃什么

食物类中富含色氨酸的牛奶、坚果及含镁丰富的香蕉、菠菜可助眠，茶饮类的薰衣草茶、菊花茶有改善睡眠质量作用，儿童要避免影响睡眠的刺激性食物可适量喝温牛奶，老年人选助眠食物要考虑消化功能，糖尿病患者选助眠食物要关注糖分含量。

一、食物类

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，能为身体提供色氨酸前体，帮助放松身心，促进睡眠。另外，坚果也是不错的选择，像杏仁中色氨酸含量较为可观，适量食用可发挥一定助眠作用。

2.含镁丰富的食物：镁元素可以放松肌肉和神经。香蕉就是含镁较为丰富的水果，香蕉中除了镁，还含有碳水化合物，能促使色氨酸进入大脑，进而促进睡眠。还有菠菜，菠菜里的镁能调节身体的生物节律，帮助人们更好地进入睡眠状态。

二、茶饮类

1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明，饮用薰衣草茶能够降低人体的紧张感，舒缓神经，从而有助于改善睡眠质量。可以在睡前半小时左右饮用一杯薰衣草茶，但要注意对薰衣草过敏者不宜饮用。

2.菊花茶：菊花有清肝明目、安神的作用。菊花茶性质温和，睡前喝一杯淡淡的菊花茶，能起到一定的calming效果，帮助放松，利于入睡。不过，脾胃虚寒的人群要注意适量饮用，以免引起肠胃不适。

三、注意事项

对于儿童群体，应避免给其食用可能影响睡眠的刺激性食物，如含有大量咖啡因的巧克力、咖啡等。儿童可以适量饮用温牛奶来助眠。对于老年人，在选择助眠食物时要考虑其消化功能，像坚果要注意适量，避免因消化不良影响睡眠。有基础疾病的人群，比如糖尿病患者，在选择食物时要关注食物的糖分含量，像香蕉含糖量相对较高，若患有糖尿病则需控制摄入量，可选择其他低糖的助眠食物替代。