29周孕妇处于妊娠晚期，胎儿生长加速且母体组织变化明显，需重点补充优质蛋白质、铁、钙、维生素D、DHA等营养素，同时保证膳食纤维与水分摄入以维持消化功能与代谢平衡。
一、蛋白质补充
29周孕妇因胎儿器官发育加速及母体组织增长，需额外摄入10-15克优质蛋白质，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、低脂奶制品等食物。素食孕妇可通过豆类、豆制品及坚果类补充，以满足必需氨基酸需求。有慢性肾病或糖尿病的孕妇，需在医生指导下调整蛋白质摄入量，避免加重代谢负担。
二、铁补充
妊娠晚期母体血容量增加及胎儿铁储备需求，需额外补充铁元素预防缺铁性贫血，每日推荐摄入量为27-30毫克。主要食物来源包括红肉、动物肝脏（每周1-2次，每次约50克）、菠菜、黑木耳等，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。有缺铁性贫血史或高危妊娠（如双胎、胎盘功能不良）的孕妇，需在医生指导下服用铁剂。
三、钙补充
29周胎儿骨骼与牙齿钙化关键期，母体每日需额外摄入约300毫克钙，总摄入量达1000-1200毫克。主要食物来源为牛奶、酸奶（每日500毫升）、豆制品（豆腐、豆干）及深绿色蔬菜（西兰花、油菜）。肥胖或乳糖不耐受孕妇可选择强化钙的植物奶，素食孕妇需增加钙源摄入并定期监测骨密度。
四、维生素D补充
维生素D促进钙吸收，孕妇每日需800-1000国际单位，可通过每日15-20分钟户外日照（避免正午强光）、深海鱼类（如三文鱼）、蛋黄获取。日照不足或高纬度地区孕妇，需在医生指导下补充维生素D制剂。
五、DHA补充
DHA对胎儿神经系统发育至关重要，每周建议食用2-3次深海鱼（如鳕鱼、鲈鱼）。素食孕妇可选择微藻来源的DHA制剂。存在妊娠高血压或胆汁淤积症的孕妇，需在营养师指导下调整DHA摄入量，避免过量影响代谢。
