预防心脑血管疾病需通过控制危险因素、优化生活方式、科学饮食、规律运动及疾病全程管理等综合措施，以降低高血压、动脉粥样硬化等核心病因风险。
控制基础疾病与危险因素
高血压患者目标血压<140/90mmHg（合并糖尿病或肾病者<130/80mmHg），糖尿病患者糖化血红蛋白维持<7%，血脂异常者LDL-C<1.8mmol/L。戒烟限酒（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），避免被动吸烟。老年人及合并冠心病者需个体化调整血压，防止过低影响脑供血。
科学膳食结构调整
采用地中海饮食模式，增加深海鱼（每周2次，富含Omega-3）、坚果（每日20g）、全谷物及深色蔬菜摄入。每日钠摄入<5g（约1啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉等高钠食物。限制反式脂肪酸（<总热量1%），避免油炸食品与植脂末。肾功能不全者需控制蛋白质与钾摄入，糖尿病患者优先选择低升糖指数碳水。
规律有氧运动干预
每周≥150分钟中等强度运动（快走、游泳等），每次30分钟以上，可分次完成。2次/周抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉。运动前充分热身，避免晨练高峰时段（6-8点为心血管事件高发期）。孕妇、关节病患者需在医生指导下选择低冲击运动，如水中漫步。
维持健康体重管理
BMI控制在18.5-24.9，男性腰围<90cm，女性<85cm。避免极端节食，采用“饮食+运动”组合减重，每周减重≤0.5-1kg。老年人群重点增加肌肉量，通过力量训练预防肌少症与代谢衰退。
疾病筛查与药物规范管理
40岁以上人群每年监测血压、血脂、空腹血糖，高危人群（家族史、肥胖者）每半年加查颈动脉超声。高血压、糖尿病患者需规律服药（如ACEI/ARB类降压药、二甲双胍等），不可自行停药。家族性高胆固醇血症者需在专科医生指导下启动他汀治疗。
