头发护理需正确选用适合自身发质的温和洗发水并控制水温在适宜范围轻柔按摩头皮，用宽齿梳从发梢梳至发根，饮食要保证蛋白质、维生素及矿物质摄入，保持规律作息并缓解压力，脱发严重久要考虑疾病因素及时就医，孕妇产后脱发属正常需保持心情舒畅营养均衡，儿童突然大量脱发要排查原因及时就医。
一、日常护理要点
正确洗发是关键，应选用适合自身发质的温和洗发水，洗发时水温控制在30~40℃较为适宜，轻柔按摩头皮以促进血液循环，但需避免过度搔抓头皮，防止损伤毛囊。同时，梳理头发时应使用宽齿梳，从发梢开始缓慢梳理至发根，减少对头发的拉扯。
二、饮食调整策略
保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，因头发主要成分是角蛋白，蛋白质是合成角蛋白的重要原料。多进食富含维生素的食物，新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）不可或缺，其中维生素B族有助于维持头发健康，维生素C能促进胶原蛋白合成，利于头皮血液循环。还要摄入富含矿物质的食物，像锌（坚果、贝类）、铁（红肉、菠菜）等，锌参与头发生长代谢，铁可保障头皮血液携带充足氧气供给毛囊。
三、生活习惯改善方法
保持规律作息，每天确保7~8小时充足睡眠，睡眠不足会打乱身体内分泌平衡，影响头发正常生长周期。积极缓解压力，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，长期高压力状态会促使体内释放应激激素，干扰毛囊周期导致脱发。
四、医学干预情况
若脱发严重且持续时间较长，需考虑疾病因素，如雄激素性脱发、斑秃等，此时应及时就医，医生会进行相关检查，例如激素水平检测等以明确病因，再依据具体病情开展进一步处理。
五、特殊人群注意事项
孕妇产后脱发多因孕期激素水平变化，产后激素恢复正常所致，属正常生理现象，需保持心情舒畅，保证营养均衡。儿童若突然大量脱发，要排查是否为营养不良、头皮真菌感染等原因，应及时带儿童就医检查，避免自行盲目处理，遵循儿科安全护理原则。
