老人睡不着觉的解决方法包括调整作息规律、营造良好睡眠环境、睡前放松身心、谨慎用药等。
1.调整作息规律
每天固定起床和入睡时间，即使周末也保持一致，帮助身体形成稳定生物钟。白天适当进行户外活动，如散步、打太极，但避免临近傍晚时剧烈运动，以免过度兴奋影响夜间睡眠。
2.营造良好睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞。选择舒适床垫和枕头，卧室温度控制在20-22摄氏度。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光刺激。
3.睡前放松身心
睡前泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳。也可听轻柔舒缓的音乐，或进行简单的冥想、深呼吸练习，让身心逐渐放松。
4.谨慎用药
若长期失眠严重，需就医评估。遵医嘱使用短效安眠药，如佐匹克隆，或调节神经药物，如谷维素片，避免自行增减剂量或长期依赖。
