老年人失眠可采取作息调节、饮食调理、环境优化、情绪疏导、合理用药等方法,逐步提升睡眠质量。

1、作息调节
养成规律作息,每天固定时间入睡、起床,即使前一晚没睡好,也不要睡懒觉,让身体形成稳定的生物钟。
2、饮食调理
晚餐清淡、七分饱,避免吃油腻、辛辣食物,睡前可喝温牛奶、小米粥,避免喝咖啡、浓茶、酒,减少对睡眠的影响。
3、环境优化
保持卧室安静、黑暗、凉爽,床垫、枕头选择舒适的款式,睡前拉上窗帘、关闭灯光,营造良好的睡眠环境。
4、情绪疏导
多陪伴老人,缓解其孤独、焦虑、紧张情绪,鼓励老人白天适度交流、散步,减少日间胡思乱想,平复心情。
5、合理用药
若失眠较严重,可在医生指导下服用药物,如佐匹克隆片、艾司唑仑片、枣仁安神胶囊等,切勿自行用药,用药遵医嘱。
老年人失眠若伴随头晕、头痛、记忆力急剧下降,或因失眠引发血压升高、心慌,及时到神经内科、老年病科就诊。