预防肾结石的方法为调整饮水习惯、控制饮食结构、适度运动等。

1.调整饮水习惯
每日饮水量建议达到2000至3000毫升,均匀分配于全天,避免长时间缺水。充足饮水可稀释尿液中的成石物质浓度,减少草酸钙、尿酸等结晶沉积。优先选择白开水或柠檬水,柠檬酸盐有助于抑制结石形成。夜间睡眠前可少量饮水,降低晨起尿液浓缩程度。
2.控制饮食结构
限制高草酸食物如菠菜、坚果、巧克力的摄入,减少动物蛋白和盐分摄入量,适量补充富含枸橼酸的水果如橙子、柚子,增加膳食纤维摄入。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料,高糖饮食可能增加尿钙排泄。乳制品可正常食用,但合并高钙尿症者需遵医嘱调整。
3.适度运动
每周进行3至5次中等强度有氧运动,如快走、游泳等,每次持续30分钟以上。运动可促进新陈代谢,改善骨骼对钙的利用,减少尿钙流失。避免久坐不动,建议每小时起身活动5分钟。肥胖者需通过运动控制体重,体重指数建议维持在18.5至24之间。



