促进钙吸收的方法有适当晒太阳、合理运动、调整饮食结构、补充维生素D等。
1.适当晒太阳
阳光中的中波紫外线能促使皮肤合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的关键物质，每天在户外晒15到20分钟太阳，注意避开正午强光，裸露手臂腿部等部位，无需涂抹防晒霜，助力皮肤合成足量维生素D。
2.合理运动
规律的运动能刺激骨骼新陈代谢，促进钙在骨骼中的沉积，同时增强肌肉力量保护骨骼，可选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽等运动，每周坚持3到5次，每次30分钟左右，运动能提升钙吸收效率，减少钙流失。
3.调整饮食结构
日常饮食要减少影响钙吸收的因素，少喝浓茶、咖啡，少吃高盐食物，这些物质会阻碍钙的吸收，同时保证足量钙摄入，搭配富含钙的食物如牛奶、豆制品、虾皮，让钙吸收有充足的原料。
4.补充维生素D
除晒太阳外，饮食中也可补充维生素D，多吃深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物，钙吸收不足者可在医生指导下服用维生素D补充剂，如维生素AD软胶囊等，保证体内维生素D水平，为钙吸收提供保障。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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